你有这样的情况吗？

下午坐的时候感觉肩膀腰背莫名僵硬。时不时有一丝酸痛，整个人都不好了。

刷了一会手机，感觉脖子上挂了个重物，肩膀越来越不舒服。

回到家有什么能比躺着更放松舒适？结果就是无论怎么换姿势，躺着都觉得不舒服，肩膀和脖子一直伸着都觉得不舒服。

据专家介绍，越来越多的人由于长期使用3C产品的不正确姿势而患上肩颈疼痛。

"人体主要靠肌肉支撑来保持颈部直立。"如果颈部长期处于紧绷状态，会引起病变，如肌肉劳损、肩颈疼痛等。因此，适时起床散步会改善你的健康。

一般肩颈酸痛3招就能缓解。一、电脑人每个小时都要起来活动活动筋骨：马上把你的屏保模式设置好，时间到了强迫自己换个姿势。使用电脑时，记得保持屏幕低于眼睛水平12 ~ 25度左右，最低不要超过30度。尤其是笔记本电脑屏幕和键盘连在一起的时候，更容易低头弯腰驼背。腿上少用还是用书养电脑好。

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2.靠墙站3分钟：坐久了，玩电脑，滑手机，我们会驼背，把肩膀拱成一个圈，肩膀和脖子的肌肉会被拉到不正确的位置，自然会酸痛。但是只要靠墙站着，驼背、圆肩、高领都可以找到原来的位置，向后移动，肩颈疼痛的问题自然就解决了。

靠墙站立的具体方式是双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，不需要刻意靠在墙上。脚跟、肩胛骨、后脑勺靠墙站立。让你的眼睛直视前方，将肩胛骨向后推，感觉你的身体压在墙上。

三、热敷颈部：非常硬的橡皮筋要软化，还有一招就是放在热水里。对于颈部僵硬，也可以热敷。使用热敷垫或热水袋，每日热敷颈部2至3次，有助于改善初期肩颈疼痛。冬天可以用暖袋代替，但切记要等到睡着了才敷，以免烫伤。

导致肩颈疼痛的7种身体和情绪疾病。如果长期肩颈疼痛，一般方法是没有办法缓解的。也许不仅仅是肩颈疼痛，而是伤及颈椎或神经系统，引起颈椎间盘突出、骨关节炎等退行性疾病。

I .颈椎间盘突出症

颈椎有七块，支撑头部，连接胸椎。颈椎的椎间盘因年龄增长而失去弹性，长期的压迫和磨损导致颈椎间盘变窄或突出，压迫神经，引起疼痛。

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颈椎间盘突出的主要症状包括颈部、肩部和上背部的僵硬或疼痛，这也会导致头痛。有些人还会出现双手麻木或下肢僵硬的情况。

第二，宫颈狭窄

随着年龄的增长，颈椎椎间盘失去弹性，椎骨不再稳定。为了保持稳定，椎骨长了骨刺，韧带也因衰老而增厚。相反，颈部神经穿过的神经孔变得狭窄。通常症状是脖子开始酸痛，然后延伸到肩膀、手、手指。

第三，骨关节炎

颈椎一天天恶化，骨头相互摩擦。平时早上起床最难受，活动一下会缓解。晚上又会疼，疼会延伸到脖子和肩胛骨。除了骨骼疾病，长期的肩颈疼痛也可能是精神疾病引起的。

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第四，抑郁

忧郁患者常表现为不同部位、不同程度的疼痛。另一方面，一半的病人

肩膀酸痛怎么治疗？

你好，如果是肩周炎引起的肩膀疼，一般采取推拿、理疗，包括针灸等治疗措施；

2、如果粘连严重，需要进行针刀松解；

3、晚上疼痛明显，可适量服用止痛药；

4、肩膀疼痛，讲究三分治疗七分锻炼，所以治疗的同时，一定要配合主动锻炼。希望对您有所帮助。