如何控制饮食减肥 如何控制饮食才能减肥万事开头难，这句话不仅适用于工作中，还适用于减肥上。一想到要控制饮食，还要经常运动，甚至有时又要挨饿。这么严格的自我控制就已经劝退很多人了，真的是在脑中想过了就当减了肥，现实生活依旧该吃吃该喝喝。图片来

万事开头难，这句话不仅适用于工作中，还适用于减肥上。一想到要控制饮食，还要经常运动，甚至有时又要挨饿。

这么严格的自我控制就已经劝退很多人了，真的是在脑中想过了就当减了肥，现实生活依旧该吃吃该喝喝。

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但你想永久都只能当一个胖子，身体没毛病还好，一有毛病起来这体重就是你的负担，甚至可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。

所以要勇敢地迈出减肥的第一步，先从控制饮食开始，给自己一个好的开局。

以下关于减肥饮食的建议，希望你能收藏并实行，控制好饮食减肥就成功了一大半了！！

01.不碰高热量食物

知道减肥的基本原理吗？就是让摄入的热量小于消耗的热量。所以想要减肥成功，首先就是减少摄入高热量的食物。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。减肥时，可在此基础上减少300-500大卡的热量。

美味可口的牛肉汉堡配新鲜蔬菜、薯条和凉拌卷心菜Tasty, delicious, beef

例如腊肉、汉堡、薯条、奶茶这些热量比较高的食物，可能多吃一点儿，就容易导致摄入热量过多，引发肥胖。所以，减肥的时候尽量摄入一些热量较低的食物，如果不知道食物热量是多少的话，可以仔细看一下热量表或上网查查热量。

如果实在想吃，也可以浅尝辄止，控制好吃的量，不要让热量超标就好。

02.不碰重口味食物

明明麻辣烫、火锅里的食材如娃娃菜、金针菇之类的也是低热量食物，可为什么吃完还是会发胖呢？这是因为这些食材吸附了大量的油、糖等，使得热量摄入超标。另外，一些高热量的调味料如芝麻酱、辣酱、老干妈之类，不仅会让菜肴的口味变重，摄入的热量变高，而且还可能会刺激得你胃口大开，吃下更多的食物。此外，如果放入大量的盐，还可能引发水肿。

如果长时间吃这些重口味的菜肴，还可能让人的味觉变得麻木，口味就会越吃越重，热量摄入也越来越多。

所以偶尔一顿减脂低卡的火锅还是可以的，关键还是要控制好摄入的量，比如吃火锅前先喝包妳斯当代餐，增强饱腹感。

03.坚持三餐定时

刚刚开始减肥的人，可能都尝试过绝食减肥，那一段时间肥是减下来了，但减的只是水而已，一吃回东西立刻复胖了。加上节食减肥往往很难坚持，最后很容易以大吃一顿结束。

其实减肥的时候，三餐更应该按时吃，因为如果两餐间隔时间过久，就可能使人陷入过度饥饿，从而胃口大开，暴饮暴食，反而摄入过多热量。

04.水要多喝

多喝水能增强胃的饱腹感，减少食量，加快新陈代谢。

水有助于肌肉的增强，人体70%都是水，身体缺水的时候，肌肉弹性会下降，多喝水有助于肌肉增强。

水能抑制食欲，喝水会让口腔与胃部感受到有东西经过，撑起胃部的空间，增加饱腹感，降低你的食欲，因此可以在一定程度上帮助减肥。

过量进食或者消耗不足容易导致脂肪堆积，水有燃脂的作用，还可以促进肝脏内脂肪的代谢，喝水有助于减少体内脂肪的堆积。

05.蛋白质要吃够

蛋白质是我们人体必须的营养素之一，每天补充足够的蛋白质，能让我们的身体更加健康。而且还有助于提高基础代谢率，此外还能延长饱腹感，避免吃太多。

减肥时你可以选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量比较低的肉类帮助补充蛋白质，此外，脱脂牛奶、鸡蛋、大豆等也是优秀的蛋白质来源，能让减肥更轻松。《中国居民膳食指南（2016版）》指出，男性每天应摄入65克蛋白质，女性每天应摄入55克。

06.膳食纤维不能少

膳食纤维是人体必需的七大营养素之一，因为该元素不能被人体吸收利用，所以是我们减肥中最好的帮手，能够帮助预防肥胖。此外它能增强饱腹感，减少热量摄入，同时也能帮助改善肠道菌群，预防便秘。另外膳食纤维还能在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天应摄入30g膳食纤维

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改变是从生活中一点一滴凝聚而成的，而最大的改变，就是你能够迈出那一步，生活如此，减肥亦该如此！