减肥能吃哪些水果 减肥能吃哪些主食哈喽大家好！我是你的老朋友curry！是不是有不少小伙伴仍在坚信水果容易让人发胖，减脂期坚决不能碰任何水果呢?一方面，像芒果、榴莲等糖分含量较高的水果，大量进食容易导致血糖快速上升，胰岛素大量分泌，从而使糖

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

是不是有不少小伙伴仍在坚信水果容易让人发胖，减脂期坚决不能碰任何水果呢?

一方面，像芒果、榴莲等糖分含量较高的水果，大量进食容易导致血糖快速上升，胰岛素大量分泌，从而使糖分更容易转化为脂肪、堆积体内，显著影响减脂瘦身的效果。但另一方面，只要选对低升糖指数的水果，确保适量摄入，不仅不会让你吃胖，还能对减脂起到积极的助益呢。下面curry就给大家筛出了最适合减脂人群食用的5种水果，快快把它们加入你的日常饮食中吧！

新鲜水果vs果汁

在介绍具体水果前，首先我们要跟大家强调一个关键点——千万不要用果汁去代替天然、新鲜的水果，否则很可能适得其反了哦。

相较于新鲜水果，把它们榨成汁后，膳食纤维会被破坏，最终摄入体内的几乎就是一堆液体糖分（包括葡糖糖、果糖），不仅会促使血糖迅速上升，甚至会导致肝脏合成大量的胆固醇、甘油三酯。如果大量饮用，对减脂瘦身所造成的影响可想而知了。

生香蕉

不少人眼中，香蕉含糖量颇高，简直堪称水果界中的“头号减脂大敌”！

但很多小伙伴不了解的是，只有表皮布满黑点的熟香蕉才富含糖分，那些青黄色的生香蕉则是最佳减脂伴侣！生香蕉不仅含糖量低；而且其中所富含的“抗性淀粉”物质无法被人体消化吸收，也就不会引起血糖的大幅上升，甚至能提高胰岛素敏感度，对减脂、2型糖尿病人群都格外友好。此外，抗性淀粉还能提升肠道益生菌活力，对改善胃肠运作、降低身体炎症，也有积极助益哦。

相反的，对于一些运动耗能特别大，急需补充糖分的小伙伴来说，熟香蕉无疑是更不错的选择！

苹果

大众化的水果，升糖指数同样很低，不会造成血糖快速飙升。而且酸甜多汁、口味丰富。最重要的一点是，苹果果肉中所含的果胶是一种水溶性膳食纤维，而果皮则是一种不溶性膳食纤维。两者相结合，能帮大家更快速、通畅地将体内废弃毒素代谢、排出，由此不仅能加速减脂瘦身，还能改善整体健康！

草莓

草莓，也是一种升糖指数很低、对减脂人群特别友好的水果。与此同时，它还富含大量、天然的抗氧化成分，能带给我们人体不少的健康好处。在日常饮食中，酸甜可口的草莓不管是单独食用，还是做成果昔、搭配燕麦，都是不错的选择！

蓝莓

同属莓果家族的蓝莓，也同样是一种升糖指数低、富含抗氧化成分的水果。通常颜色越深的水果，抗氧化能力越出色，而蓝莓表皮的深蓝色就是最佳代表！通过食用蓝莓，大量的抗氧化成分进入体内后，不仅能帮助身体缓解炎症，减慢衰老速度；而且还能提升人体的运作、代谢效率，最充分高效地利用摄入的营养热量，由此来最好地避免热量过剩，以及因此带来的体重增长、脂肪堆积问题。

樱桃

除了莓果以外，深红色的樱桃，也同样含有大量对人体健康颇有助益的天然抗氧化剂；并且它的升糖指数也特别低！实际上不管减脂与否，在日常饮食中，尤其是额外加餐时，与其吃那些热量高、营养价值低的薯片饼干，不妨用上面我们所介绍的这5种美味水果来代替，在满足口腹之欲的同时，还能更加轻松地维持身材、减掉脂肪，何乐而不为呢？