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文| | WeGo _黄

一朝挨打，十年怕井绳。

这句话很熟悉。

当你使用这个句子的时候。比如你跟一个朋友B聊到另一个朋友C，你说，C是一朝被蛇咬，十年怕井绳！

你的理解究竟是什么？

你觉得这句话表达的情况很荒谬，很夸张，很难理解，所以你用它来形容你朋友C的胆怯。

正确

你可能从来没想过这种现象是合理的。

很自然，我从来没有想过这种事完全有可能发生在你身上。

被蛇咬的概率真的很低.

但毕竟还会有其他事件，可以有很大概率。在你的生活中，填入“曾经你是…，十年你害怕…”的句型。

比如我们总是在说失恋。

失恋后，你会躲在房间里不吃不喝，终日借酒消愁吗？

失恋后，开始长期失眠，性格大变，生活停滞不前，是不是？

失恋后，多年来一直害怕谈恋爱的她，连性取向都变了，不是吗？

失恋后，看到烟头，刀，绳子，屋顶，就有一些令人恐惧的想法跳出来，不是吗？

很常见！

你完全有可能会变成这样。

然后你会发现一个很讽刺的场景。

身边的亲戚朋友都体贴的过来安慰你。只是他们安慰的方式让你想起了你和你朋友c谈的那一幕。

他们看起来很讨厌铁，并告诉你：失恋而已，分手而已，至于这样吗？.

是的，至于这个吗？

你也很疑惑。为什么你变成了这么一个荒谬，夸张，不可理解的人？

你想想，结果更痛苦，然后继续痛苦.

这种情况怎么办？

至于。

因为你可能有精神病。

这是一种比抑郁症更痛苦的焦虑症。

慢慢的，你面对的敌人不再是失恋带来的痛苦，而是此后发生的一系列迷茫、无知和恐慌。

这种障碍就是创伤后应激障碍，简称PTSD。

什么是PTSD?

指的是在经历或目睹经历创伤性事件后，产生的一系列持续时间长、并影响了正常生活的应激反应。

让我们先弄清楚什么是创伤事件。

严重事故、暴力、疾病、流行病、自然灾害？

你可能认为是。

狗咬了你，老板当众骂你，男女朋友跟你说分手？

你可能会有点犹豫，不确定。

包括在网上刷一些文章和短视频，你会发现你对这一点往往含糊其辞，大多是说天灾(地震)、人祸这类“大”事件是创伤性事件。

只有稍微有点知识的人才会这样理解，所以朋友千万不要进入这样的误区。

能够让你形成PTSD的创伤性事件，未必是大事。

衡量是否构成创伤性事件是什么？

事件是否会对个体，造成异常强烈的精神刺激。

每个人对创伤的体验其实是不一样的。同样的事情，对你来说可能是创伤性的，对别人来说是正常的，甚至是可笑的，或者是取悦你的事情。

像现在的疫情，够大吗？

但对某些人来说，疫情造成的心理创伤可能远不如一只流浪狗跑来咬他。

这样的说法在公众认知中很难说。你怎么能？

但说到个体心理，却是真实的。

当你知道创伤事件的意义时，你就不难理解了。

为什么一个失恋的人会形成PTSD？为什么有的人不谈恋爱？

为什么同一个人，他的上一段感情就像什么都没有一样，现在这段感情就像死亡一样？

PTSD典型的症状有哪些？

1.创伤事件的再体验(闪回)。

一个事件，有没有可能成为你的创伤事件？

有一个关键点。

这取决于大脑在处理这些信息时是否触发了边缘系统(也称为杏仁核)。

大多数情况下，生活中经常发生的事情很难触发边缘系统。相反，发生频率越低的事情越容易触发。

例如，一个以卖猪肉为生的人

大汉，他就很难，在看到隔壁大嫂徒手扭断一只鸡的脖子之后，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

比方一个经常失恋的人，同样也很难，因为一次失恋，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

但注意只是比较难以触发，也有特例，涉及具体事件的强度以及累积因素各方面。

比方隔壁大嫂，不是扭鸡脖子，而是她老公的脖子。

比方这次失恋，是当场看到了对方给自己戴绿帽子的过程。

当你的大脑触发边缘系统会怎么样?

我记得在以前的文章中，我提到过的。当边缘系统触发之后，会马上快速地激活生存反应。

啥是生存反应?

对抗或者逃跑。

生存反应会激发肾上腺，从而释放皮质醇，你的自主神经系统开始启动。

就会出现高情绪化反应。你的嘴巴会开始发干，你的小心脏开始砰砰跳，你的胃开始收紧，你开始呼吸急促。

这不是最要命的，最要命的是，这个事件的信息并不是单单进入边缘系统，同时它照样会传输到大脑额叶那边去。

额叶是干嘛的?

是你行为的刹车片。

你所有的理性思考，都在这里进行。

它就开始干嘛?

它自然要去帮你遏制生存反应，告诉你：小伙砸、小菇凉，不要怕，不要慌!

然后你的高情绪化反应就会舒缓下来。

但!

这事还没完。

这整个过程，高概率奠定了你即将面临PTSD的基础。

因为在这个环节，除了消耗了你过多的心理能量以外，这个创伤性事件，在你的心里埋下了种子，它会成为一种记忆，叫做闪回式记忆。

这是PTSD最典型的症状。

比如你失恋之后，不管是生活中，还是在梦里面，反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，好像无时无刻身临其境地重复发生一样。

这种再体验，是侵入性的。

它不需要所谓“触景”才能“伤情”，可以轻松发生，且保证加量不加价地，让你能够获得不少于分手当时的糟糕感觉。

是一种强迫反应，记忆是闯入性质的。

2、回避以及麻木。

自觉以及不自觉地回避那些跟创伤事件有关的事物，甚至这些事物跟创伤事件的关联性非常低。比如拒绝参加班级聚会(因为你们是从学生年代谈的恋爱)，拒绝去某个餐厅(因为你们约会的时候去过一次)，拒绝谈某个订单(因为这个订单曾经你跟她炫耀过)等等。

无时无刻在回避，任何事物到了脑海里，第一件事要做的就是判断是否跟创伤性事件有关联。

情绪上越来越麻木，越来越孤僻，兴趣减少，主动行为减少，不愿意与人交往，乃至对亲人都很冷漠。

3、警觉性增高。

可谓草木皆兵。

是一种过度警觉。

而整个人体现出来，却是注意力不集中，无厘头，易激怒，且焦虑。

每个人天生都有警觉性，这是一种自我保护意识，但在日常生活中，过高的警觉性，并不是好事，它会对你的人际关系造成很大的破坏。

警觉性从而导致的高度反应。

看到朋友出双入对，你会提起警觉，他们是不是在挖苦我。

当朋友跟你提起他自己的情感的时候，你会提起警觉，他是不是在暗示什么。

在跟其他人相处的时候，总是会因为一些熟悉，相似，有可能的事件，触发警觉，而导致乱发脾气。

久而久之，自己备受煎熬，身边的人也很难受。

4、消极情绪。

这里说的消极情绪，侧重于面对事物的积极性。

在失恋后形成的PTSD中，它会对自己能够拥有爱情失去信心，产生很多消极的想法，比如：我不够好，没有人会喜欢我这一款。

5、生理症状。

包括但不仅限于：焦虑不安、恐慌无助、睡眠紊乱、身体疼痛、疲劳、心悸、不安……

在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的症状”之后，接着就非常有必要，去搞明白对于失恋和PTSD关系的一个“大坑”。

PTSD跟失恋后正常的戒断反应(痛苦感)的区别?

我前不久接了一个情绪疏导的案子。

他一上来就说，老师，我好痛苦，我得了PTSD，该怎么办?

我就问，为什么这么说?

他说，我很痛苦。

我说，失恋痛苦很正常，为什么觉得自己就是PTSD呢?是根据什么做出这个判断?

他就很不解，他说别人都跟他说，失恋之后很痛苦，就是PTSD。

先告诉大家一句话。

在看了这篇文章以后。

以后如果有人告诉你，你现在很难受，你忘不了一个人就是PTSD。你可以理直气壮地告诉他：你才有病!

在失恋之后，难以割舍，伤心痛苦，这样是很正常的。

并不是每一个这样的人都得了PTSD，而且可以说大部分都不是。

大部分是什么情况?

是一种戒断反应。

类似烟民，突然开始没烟可抽，那样的状态。

恋爱的过程，尤其是愉悦恋爱的过程，跟吸食某些不可说的瘾品过程非常相似。从有，到无的这个过程，你的脑区变化是差不多的，其实比吸烟喝酒有更高的强度，都会让多巴胺和去甲肾上腺素大量的分泌。

戒除某些瘾品，你需要在用药的基础上，阶段性递减。

但是你想想失恋后？

其实没有这个过程，只能用心理硬抗。

所以通过这个角度你也可以理解，为什么那么多人，习惯地去死缠烂打，因为心理上会好受很多，可以造成一种虚假的阶段性递减的感觉。

这种痛苦感，是正常的，只是一种行为成瘾。

是多巴胺和5-羟色胺水平的极速降低的原因。当然它也有可能会形成抑郁，但基本上都是不用科学地施加外力，就可以熬过去的。

痛苦体验的出现是一种惩罚，是一种阴性强化因素或负性强化作用。

但现在你回去看PTSD的形成机制，你就会发现复杂的多。

它是一个不断触发的过程，形成内部不良、片断、凌乱的信息，不断闪回，不断地判断，是要对抗，还是逃跑?

然后额叶又抑制你的生存反应。整个过程非常耗能。

随着时间闪回的次数越多，这样的死循环在没有科学地施加外力的情况下，很难自行结束。

所以这两者，千万不要去混淆概念。要去解决它们，其实是两种不同的处理思路。

你可以通过它的概念，症状，以及接下来我们谈到的特点这些，去加以判断。

如果还是不太会，再教大家一个笨办法。

就是可以去网上找一份叫做症状自评量表SCL90还有一份叫做卡特尔16种人格因素问卷的东西，你去测测看，如果得出各项的数值都比较高，你就可能更倾向于PTSD。

PTSD的特点是什么?

1、女性比男性更易中招。这跟男女之间的情绪体验以及释放习惯的差异有关。

2、并不是说，你失恋之后，马上就会有，没有就安全。PTSD是可以滞后发生的(延迟性PTSD)。比如说隔了半年，才开始出现症状。

3、一旦发生，持续的时间往往很长。你看网上说的什么一个月左右啊，不要太当真，就跟一些人均收入数据一个道理。短时间的PTSD症状，也是先不需要过多的担心的，跟戒断反应对你的影响差不多。

4、会自愈，但是较难。往往自愈的方式是产生选择性遗忘。

5、PTSD包括了抑郁，但不仅限于抑郁。

失恋后导致PTSD的危害是什么?

1、引发更多的心理疾病，比如社交恐惧、人格障碍、睡眠障碍等等。

2、催生极端的厌世想法。

3、脱离了情感范畴，影响到生活、工作、学习等计划，形成连锁反应。

4、极易自我否定，且造成偏执。认为我没有价值，从而去逃避问题，偏执地认为我的问题在于，比如去努力创业，去赚钱。宁愿花时间赚钱和改造自己，而非解决感情里遇到的问题，这种偏执往往又仅停留在脑海里，它只是塑造了一个暂时的舒适空间，去掩盖本身的消极状态。

如何去解决PTSD?

如果你是伴随有强烈的生理症状，且时间几年以上的，不要犹豫，最好的选择就是当地的心理诊所。因为往往这类的情况，需要辅助药物才行。不要想着通过自我调节，包括你比如找WeGo来做情绪疏导，都很难搞定。

如果时间不长，且没有特别强烈的生理症状。

那么就比较好处理。

核心思路往往就是认知和暴露疗法的结合，包括催眠治疗、眼动脱敏再加工、精神分析疗法、心率变异性呼吸法(HRVB)、情绪自由疗法(EFT)或思想场疗法(TFT)、谈话疗法-认知行为疗法(CBT)等等这些常见的方式，其实都是从这里面延伸出来的应用。

认知是什么?

重新整理自己的思维方式，调整角度去看待创伤性事件。

这里面要注意，我接触过一些挽回者，他们也接受过，或自己尝试过认知疗法。

我发现他们往往是把这个过程理解为，向外归因。

单纯地将“我没有价值”硬拗成“对方不配”“是对方的错”等等。

每天一起床，先默念一遍对方的缺点：什么办事三分钟，有口臭，打呼噜，迟早会脱发……

这样有没有用呢?

如果你单纯是从当前的情绪来看，它会有一定作用。

但是你这个时候，假设又有挽回的意图，那惨了！

这种盲目的向外归因，会让你越来越偏离挽回的正确轨道，且形成剧烈的内心矛盾。

一定要意识到的是什么?

认知疗法部分，并不是盲目地欺骗自己，告诉自己创伤事件与我无关，不是我的错。

它的目的，在于脱敏，而不是让自己培养出另一种孤僻、利己、偏执的性格。

往往通过发展替代解释、处理认知偏差、去灾难化思维等技巧去调整，以更客观中立的方式看待事件。

像我们在做情绪疏导方向的咨询服务，一定是从先了解学员的性格特性去入手的。处理不同的案子，都会有差异。

对A来说，可能某些技巧非常有用，换到B这个人上面，可能就得换一种形式，否则无法改善。

另外，暴露是什么?

就是通过引导，有计划地让你重复体验创伤的场景。

这听起来很粗暴，很残酷对吧?

所以这个过程，一定是不能做的太粗狂，一步步地展开，温水煮青蛙。

目的在于去解决回避症状。

一般会从想象暴露开始，不断帮助你讲述出创伤的过程。

像我们在做的时候，会教你一种笔记格式，要求你将其做成笔记。然后在笔记中抓出一些线索，拿出来去让你深刻回忆，并加以引导。

通过想象暴露之后，看具体的案子，有些还需要结合现场暴露，去与现实生活情境相关的事物做连接，从而形成一种“习惯化”。

认知及暴露，简单的原理就是这样的。

如果你有比较高的决心，以及执行力，你不妨去找一些关于认知疗法，以及暴露疗法相关的书籍看看。

试着给自己做一个自我调节，当然也可以试试我们的情绪疏导服务，让我们的导师去协助你。

总之不管如何，如果已经察觉到自己有PTSD，一定要敢于去面对它，去解决它。

感谢阅读，私信@WeGo恋爱援救，发送“22”，可领取一份挽回爱情资料。

什么是应激性焦虑症？轻度焦虑症该怎么治疗？

每个人或多或少都会存在一些焦虑症状，不必过分担心给自己压力，关键我们该如何去正确面对和处理焦虑症。下面协医堂健康管理中心告诉您一些自我排解焦虑症的方法。

1.排除焦虑源，做自己想做的：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3.写日记，自我倾述：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4.看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5.寻找归宿，有一个安心的港湾：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6.多参加运动，练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

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