比如典型的问题是消化，肠道菌群失调，可能导致腹泻等。而且还会对肠道功能产生影响，从而影响消化。除此之外，如上所述，免疫力也是肠道菌群的重要作用，一旦被破坏，也会影响健康。

便秘，某种程度上也和肠道菌群有关。研究发现，便秘很大程度上与肠道菌群失调有关，尤其是慢性便秘这种长期反复出现的情况。因此，调节肠道菌群也是应对便秘的重要策略。

正因为如此，对于很多肠道状况来说，恢复肠道菌群是非常重要的。

01，轻微便秘

如何恢复肠道菌群？答案在于

于益生菌。其实，所谓益生菌，并不是某一种菌的名字，而是一类菌，凡是对人体有益的菌，我们都可以称之为益生菌。

那么哪些菌是益生菌呢？下图是来自中国科学院微生物研究所的一张肠道微生物图

相信这些名字你十分熟悉，这不就是我们常喝的益生菌么？事实上的确如此，为什么会如此相似？答案就在于，我们肠道微生物中有不少对人体有益的菌，那自然是符合益生菌定义了，因此现在不少益生菌菌株就是和肠道微生物类似，这也是我们可以通过补充益生菌来补充肠道菌群的主要缘故。

而一般情况，我们认为，比较好的益生菌至少符合以下两个条件。

1，来自人体

我们补充益生菌是为了恢复肠道菌群平衡，因此最好的菌株来源自然是我们的人体了，因此相比于从野外分离的菌株，人体分离的菌株更温和。

2，可以有效到达肠道

益生菌往往是口服，因此要经历消化系统，而像胃部这种严苛的环境其实对很多益生菌是不利的，因此要提高其抗性。目前也有不少益生菌朝着这个方向去努力。

总体上，作为人体的重要组成部分，肠道菌群已经成为了我们身体不可分离的一部分，而如果被破坏了就会引发肠胃不适和免疫等健康问题，我们日常生活中出现的像便秘的现象，可能也是肠道微生物不平衡的一种体现。

因此，对于有便秘问题的，短期内吃火龙果可能有效，而长期的话，改善饮食结构，调节肠道菌群平衡也许是更好的选择。

便秘是什么意思啊？

便秘通常有大便干结干硬、便量少、排便次数少、腹胀、排便时间长等症状，一般是由平时的不良习惯还有饮食不规律造成的，如果便秘了，建议尽早的去调理，以免时间长了对身体有更大的危害

可以先从生活中出发，在饮食中去改善症状：

1.多喝水。建议早晨空腹时喝杯温水，能够清理肠道垃圾，促进排便。当我们身体水分不足时，肠道就会干涩，便便就会变得又干又硬，堵塞在肠道里，就会拉不出来。

人每天至少要喝1200ml的水，身体才会湿润有动力

2.不挑食，蔬菜水果要多吃，特别是便秘的患者更要多吃。平时吃多了精米细肉容易消化不良，就会容易便秘，这时候就需要一些粗粮杂粮来帮助消化，来减轻肠胃负担。像玉米、胡萝卜、红薯、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，多吃有助于改善便秘。

3.适当的运动可以帮助肠道蠕动，可以通过慢跑、打羽毛球、散步等方式去调整

4.中药调理见效快。现在生源堂中医馆根据长期便秘患者人群的特征，将火麻仁、决明子、无花果成分制成生源堂便秘膏，可以润肠胃、通便秘。

睡前泡水喝一粒，增加肠道的润滑性，第二天可以排出很多宿便了。