对大多数乳房并不太丰满的女性而言，都希望自己的乳房能够二次发育，变得越来越大。但事与愿违的是，有时乳房很难变大就算了，竟然还变得越来越小！

这是又是怎么回事呢？如果你已过中年，而且乳房越来越小，或是已经到了更年期，女人还会有以下这些症状。

1、乳房萎缩

若是到了更年期的女性，平时会发现自己乳房的坚挺性已在慢慢变小，开始干瘪下垂，而乳头的乳晕色素也在减退，乳房组织软塌。

2、月经紊乱

女性更年期综合症的表现为月经紊乱，也是绝经过渡期最常见的症状，最要表现为卵巢功能状态的波动性变化，或者是月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多、减少等。

3、潮热

女性更年期综合症的表现为潮热，通常是面部和颈部及胸部皮肤会出现短暂阵阵发红，伴随着潮热，继而就会出汗。

4、精神异常

更年期的妇女最容易患上精神抑郁症，或者比较健忘、偏执、情绪不稳、迫害妄想等，另外，还总是睡不着觉，而且经常做梦。不仅如此，部分的女性还会呈躁狂，思维错乱和精神分裂等。

5、心悸

心悸是心慌的意思，也是最常见的更年期综合症症状之一。通常都会有一种“做贼心虚”的感觉，很容易会受到外界的影响，即使是动静不大的，也会让自己一阵心慌的感觉，而且还需要好大的一段时间才能平复。

6、腰酸背疼

更年期综合症的表现，还会体现在身体机能方面，会容易骨质疏松，让人感觉到腰酸背痛，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的，久而久之，肌肉持续收缩不缓解，就会导致腰酸背痛。

7、睡眠质量差

到了更年期，患者睡眠质量也会变差，主要表现是难以入睡，不能熟睡，或者熟睡后容易惊醒、出冷汗等，早上又很早就起床，从而也导致在更年期里，女性的精神、神经症状都会比较差。

那么在更年期期间怎么办好呢

首先，关键看心态

女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。

反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。

其次，运动很重要

生命在于运动。这一点对于更年期女人来说，也是很重要的。女人在更年期里，适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动，不仅有利于增强体质，更有利于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。

第三，饮食要节制

女人更年期不能乱补，要根据自身身体状况，适当地安排饮食。首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；其次要保证营养的均衡，比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等；最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物，如滋补肾阴的食物。

预防更年期提前吃什么好呢

1、富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

应选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

3、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!