部分人臀部上方有两处对称的软组织凹陷，术语称为骶凹，俗称腰窝，是腰骶交界处脊柱两旁的皮肤凹陷。形似酒窝，美术界又称“维纳斯之酒窝（dimple of venus）”，是女性腰部美丽性感的标志之一。

麦凯斯菱的骨骼构成

麦凯斯菱的下斜边由臀大肌起点构成。

骶棘肌与髂腰肌等俗称里脊肉，行程穿过菱形的上斜边，它们在上斜边以上的部分较厚实，进入菱形区域后变得薄而紧实。

麦凯斯菱体表定位

腰窝‬形成‬的原因‬

如果把腰窝比作一个碗，碗的底部就是髂后上棘，内上方的碗边是骶棘肌，外下方的碗边是臀大肌起点。

腰窝横断面结构

好，现在有一个问题。大家都是人，骨骼和肌肉你有我也有，凭啥你有腰窝而我没有？

原因一：短‬韧带‬

髂后上棘与表面皮肤之间通过短韧带互相连接，韧带紧致者可将皮肤“吸”在髂后上棘上，而周围皮肤相对蓬松，所以就造成了髂后上棘的局部凹陷。而短韧带松的人，吸皮效果差一点，于是腰窝就不明显甚至没有。

原因二：皮下脂肪

髂后上棘那一小块皮肤的皮下脂肪较周围的菲薄，就会形成更明显的凹陷。

‬腰窝‬的完美‬形态‬

光有腰窝还不够，你的腰窝还得美。

首先你得拥有细腰翘臀，如果大体身材不佳，谁还有兴趣研究细节。

其次你的腰窝形态需要满足长度短、深度深、两边窄的特点。

有没有腰窝大多依靠天生，有腰窝的在出生时就有了。没有的要靠腰背部、臀部肌肉锻炼形成所谓肌肉型腰窝，练出来的腰窝其实是隆起的臀大肌和骶棘肌之间的沟壑，造型比较长比较宽，缺乏先天的那种柔美的感觉。而且需要硬拉等负重训练才能练得出，不建议女性朋友去刻意追求。

另外男人也是有腰窝的哦，只是不常露出来[呲牙]

男性没有训练痕迹的天然腰窝