“啊，疼死了”，这是足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状，你是否中招了呢？从经验上来讲，这个描述即可以作为一种临床现，也可以作为一种重要的诊断依据，如果你早上起来下床第一步足底特别痛，那十有八九就是足底筋膜炎了。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，也被称为跑步者足，多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，是运动引起的慢性损伤，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足底筋膜炎的自我感知

如何自我判断是否得了足底筋膜炎？

脚跟的疼痛与不适，通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后，行走一段时间后，症状会缓解，若过度行走，症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

疼痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

日常护理

应减少跳、跑、长走等足部大量运动；

每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环；

老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换；

勿走健康步道，勿做脚底按摩，睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度。

康复训练

1、松解筋膜和肌肉

脚底前后来回滚动网球，泡沫轴，动作要慢，让足底充分舒展，每组每次3-5min，重复2-3组。

2、足底筋膜拉伸

取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持15-30秒，然后放松，5次为1组，每天3组。

3、站立位腓肠肌拉伸

双手推墙，双脚呈弓箭步姿态，牵拉的脚置于后方，脚跟贴地，膝盖打直，身体下蹲到小腿肚有牵拉感为止，维持20-30秒，每天3-5组，每组3次。

4、强化足底屈肌

训练方法：将一块毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开，每组10-20次。

5、强化胫骨前肌

训练方法：取坐位两手体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在脚背处踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行，每天2组，每组10次，以后逐渐增加至每天3组，每组20次。

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