怀孕期间腰背疼痛是常见现象。女性怀孕后，体内的激素也发生了相应的变化。分娩时为了让宝宝顺利通过产道，怀孕中期以后，卵巢会开始分泌一种松弛激素。松弛素可以放松肌肉，放松连接骨盆的韧带，使骨盆内的子宫和子宫颈顺利扩张。松弛会引起关节松动，导致关节疼痛，并伴有韧带和骨盆肌肉松动，直到产后分泌才会减少。同时，这种激素可以放松肌肉，增加脊柱的弯曲度，所以孕妈妈很容易腰痛，这是造成孕期腰疼的主要因素。

此外，怀孕后，子宫逐渐增大，身体重心逐渐前移，加重了腰椎前方的负担。为了保持重心平衡，孕妇在站立或行走时，肩膀和头部会后仰，形成挺胸凸肚的独特姿势。腰痛肌肉必须用力收缩，使骨盆前倾，腰痛肌肉持续收缩，无法放松休息。这种姿势容易造成胸部和脊柱的过度屈曲和弯曲，时间长了还会因疲劳引起腰痛。

妊娠中晚期，随着子宫的增大，增大的子宫压迫盆底神经，导致腰腿痛或臀部疼痛。同时，随着孕周的增加，女性的腹压也会增加。此时身体重心会不稳，上半身受力主要集中在女性腰部，容易造成女性腰背疼痛。

有的甚至明显影响走路。这些都是孕期常见的现象。不要太紧张。

尤其是孕晚期，要注意休息，避免长时间站立，注意孕期保健，定期产检，尽量侧睡。左侧卧比较合适，适当增加营养，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。如果疼痛明显，可以平躺在床上，让家人轻轻揉搓疼痛的肌肉。也可以用毛巾热敷，轻柔按摩，促进肌肉的血液循环，可以加强肌肉营养来缓解疼痛。

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孕妇腰疼是怎么回事？

孕期子宫增长和激素变化会引起腰背疼痛，可通过按摩和运动等来改善腰痛的症状。下面，“问上医”为您详细介绍。

子宫增长、激素变化引起孕期腰痛

1.子宫增长

孕期不断增大的子宫会改变身体的重心，拉伸并削弱腹部肌肉，会改变体态并给后背施加压力。如果持续压迫神经，还有可能会造成背痛。

身体额外增加的体重也意味着肌肉需要更用力才能完成工作、关节需要承担的压力也更大，这都会引起腰背疼痛。

2.激素变化

怀孕期间激素的变化会使将女性的盆骨连接到脊椎上的关节和韧带松散。这会导致女性失去平衡感，并且在走路、站立、久坐、在床上翻身、从较低的椅子或浴缸中起身、弯腰或者提东西时造成疼痛。

改善孕期腰痛的按摩和运动方法

可采用以下按摩手法来缓解腰痛

1.螺旋往上舒缓

以双手四指指腹分别放于尾椎左右两侧，以螺旋画圈的方式，缓慢地按摩至腰背，重复约3-5次。

2.揉捏后腰

一样利用你的四只手指的指腹，轻轻地揉捏后腰，能舒缓肌肉紧绷，重复约3-5次。

3.四指划拨尾椎

以双手大拇指指腹，从尾椎往两侧平行划拨，并且由下往上划拨至后腰，重复约3-5次，可舒缓整个后腰肌肉。

（图片来自网络）

通过运动来缓解腰痛。但在开始运动之前要先和医生确认，如果存在不适合运动或限制运动的身体状况就不能强行运动。健康的孕妇可以尝试：

力量练习，如使用轻质哑铃或装水的矿泉水瓶等来增强上身力量，锻炼背部、腿部、腹部肌肉。拉伸练习，这可以使背部和腿部的肌肉更加灵活。注意要小心轻轻地拉伸，因为太快或者太用力拉伸会给关节施加更多的压力，而在怀孕期间，关节原本就会松散。产前瑜伽是保持柔软和敏捷的好方法，它可以还帮助女性提高平衡能力。游泳是很好的孕期运动选择，它可以增强腹部和腰部肌肉，而且水的浮力会转移关节和韧带的压力。如果周围社区有产前游泳班的话，准妈妈们可以考虑参加一个。游泳时可以非常放松，而且研究表明，游泳可以降低怀孕期间腰背疼痛的强度。散步是另一个可以考虑的选择。它的强度较低，易于每天进行。针对腰椎疼痛，可以试试骨盆倾斜运动，它可以通过拉伸肌肉和逐渐强健肌肉来缓解腰背疼痛。下面是如何做：手和膝盖着地，手臂分开与肩同宽，膝盖与髋同宽。保持胳膊伸直，但不要锁死手肘。吸气同时抬起臀部、伸展背部。呼气同时自然地放松背部。按照呼吸的节奏重复这个动作。小贴士：希望每个孕妈妈都能健康的度过孕期，感觉有用的话也转发给身边的孕妈妈。

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