每天你的脚从接触地面的那一刻开始工作。

因为它承担着全身的重量，所以病变的概率比其他部位高。不幸的是，人们对自己的脚关注太少。除了扭伤，很多人都不知道脚痛的原因。

脚底、脚跟、脚趾.脚的不同部位疼。是什么疾病导致的？003010采访脚踝外科专家，讲解教你科学护足。

受访专家

北京积水潭医院足踝外科主任吴勇

北京望京医院骨关节一科主任张红梅

方格功，中国中医科学院针灸医院主任医师

图解脚疼的原因

祖先需要用灵活的脚抓树枝，所以脚虽然小，关节却很多。人类直立行走后，脚弓是用来吸收行走产生的冲击力的。

但是进化留下的几十块骨头可能会导致各种足部健康问题。

脚跟痛

足底筋膜炎/脂肪垫炎

足底筋膜炎's足底筋膜被长时间反复牵拉，最常见的疼痛是脚跟和脚底的深痛。早上起床后的第一步或站立不动一段时间可能会导致疼痛加重。脂肪垫炎与长期走路或不正确的走路姿势有关。骨骼对脂肪垫的长期磨损引起无菌性炎症，即足底脂肪垫炎症，症状类似足底筋膜炎。足跟上方痛

跟腱炎/跟骨滑囊炎

跟腱炎的特征是脚后跟上方和内部的疼痛、酸痛、触痛和僵硬，在活动后加剧。它可以发生在跟腱的任何部位，疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间。在滑囊炎,的早期阶段，仅在脚后跟的背部和上部可以看到小的轻微硬化和触痛的红斑。当发炎的法氏囊增大时，跟腱上就会出现疼痛的红色肿块，出现明显的红肿热痛症状。跟骨高压症's症状在早晨下地负重时最为明显，休息时有明显疼痛或休息时跟骨酸痛。跟骨压痛广泛，无固定压痛点；早期肢体抬高休息可减轻或消除足跟痛，多用于中老年人。前脚掌痛

跖痛症

常表现为前脚掌疼痛，前脚掌中间会出现厚厚的脚垫。可能与足部结构异常、跖趾活动异常有关。常见因素包括穿不舒适的鞋子、长时间反复慢跑或跳舞、足底脂肪垫变薄或退化等。

大脚趾疼

痛风/拇外翻

痛风大多发生在第一跖趾关节，即大脚趾的关节。严重的关节如脚背、脚跟、脚踝、膝盖、手腕和肘部也经常发生。特点是睡觉时没事，半夜因为脚痛醒来，越来越重。关节红肿热痛，疼痛剧烈，甚至难以忍受。拇外翻's病，俗称“大拇趾骨”，早期主要影响外观，但随着年龄的增长，会导致拇趾囊肿，引起大拇趾内侧疼痛、红肿。足背痛

距舟关节炎/跖附关节损伤

足背疼痛在距小腿关节炎和足底关节损伤中更常见。

此外，腰椎病也可能导致脚背疼痛。

有种脚疼需要看医生

长期的脚痛可能会导致其他问题，如头痛、膝盖痛和背痛。足部大部分功能性疼痛在休息后得到缓解；但如果是病理性的，就需要专业的治疗。

哪种脚疼需要看医生呢？

◉ 疲劳性疼痛可自行恢复

不运动的人如果突然大量运动出现脚疼是正常的，这种情况下，泡泡脚、放松一下，三五天内就能好转。

◉ 一周不好转需要看医生

如果长时间持续、固定部位疼痛，比如脚后跟疼、痛风疼痛，一周仍不见好转，最好去找医生诊治。

大部分患者都可以通过保守治疗治愈。

保守治疗包括平日穿厚跟底鞋，疼痛发作期减少活动及负重，局部热疗或理疗，口服抗炎镇痛药及外敷活血通络药等，必要时可局部封闭治疗。

观察期间，也可以自行排查外部原因，如鞋子是否合适、是否有扁平足或高弓足等。

下面3个动作有助缓解疼痛，每个动作做1分钟，每天做3次。

1

绷直双腿

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)，拉伸时上身可适当前倾。

2

放松脚趾

右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

3

靠墙V字拉伸

躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。

大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

3步养好你的双脚

脚是人体的第二心脏，足底有很多内脏器官的反射区，与全身脏腑器官有着紧密的联系。

足部也是人体经络循行和穴位分布的重要部位，利用好足部反射区和穴位不仅能保养足部，还有一定的保健效果。

＋常泡脚

俗话说：“天天泡脚，胜吃补药。”

热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。

建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可。

＋常按脚底穴位

足底有与人体各个脏器相联系的穴位和相对应的反射区，常按摩，能加强人体气血流通，疏通经络。

常按太溪穴有助补养肾脏；常按涌泉穴，能改善心肺功能等。

＋坚持运动

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以。

平时注意脚部卫生，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。▲

本期编辑：张杰

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脚面肿痛是什么原因？

脚背肿痛可能是脚背感染引起的，也可能是心脏病变或者肾脏病变等引起的静脉回流不好。感染除了疼痛还常有皮肤充血红肿，需要抗感染治疗。而心脏病变和肾脏病变则建议服用利尿药物，减少水分摄入等治疗。减少站立位，抬高患肢，以便于促进下肢静脉回流，减轻肿痛的症状。