1.首先，吃八分饱。如果你八分饱，你就不会容易胃胀和消化不良。午饭和晚饭后，去小区楼下或公司楼下听听舒缓的音乐，慢走20-30分钟。走路的好处是站着走，可以促进食物靠重力从胃慢慢流入小肠，减少食物在胃中被替换的时间，减少胃胀的发生。但需要注意的是，饭后不宜剧烈运动。当你剧烈运动时，你的身体会把血液从胃肠道泵到全身的骨骼肌系统，帮助你运动。如果饭后立即进行远距离运动，胃肠道的血液会减少，从而导致消化不良和腹胀。如果你无处可走，你可以打开手机听音乐，在家里的宿舍或者客厅来回走动或者只是站着不动。

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饭后百步走、活到九十九

晚餐后两个小时大部分食物都消化差不多了，这时候喝几口温水去快走或者慢跑半小时到一个小时，边跑步边喝点温水，这样剩下的胃酸和粘液就会随着胃肠的蠕动全部到小肠里面了，如果运动让你全身放松、身心愉悦那就基本不会产生腹胀。

如果严格按照我这样做大部分非病理性腹胀都会好转的，无需额外吃去腹胀的药，去腹胀的药比如吗丁啉、莫沙必利、伊托必利、曲美布汀等只是治标不治本，这些去腹胀的药对于胃溃疡、十二指肠溃疡、肝炎、胆囊炎、胰腺炎等导致的腹胀并没有丝毫效果，这些药偶尔吃帮助消化还可以，也不要天天吃，如果好好保养一直都没好转或者加重了最好去医院进一步检查一下，检查如果发现没什么问题就放松心情好好保养。

所有的症状只要持续存在或者进行性加重的都要去医院检查一下是什么原因，找出原因才能治标治本，千万不要胡思乱想，越胡思乱想越紧张焦虑、越紧张焦虑反而加重腹胀也加重病情。

本院纯属原创，如有雷同纯属别人抄袭我的。

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#预习你的60岁#

中下腹胀是怎么回事？

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腹胀腹痛是一种很典型的症状，能够反应好多内脏的病变，但是也是容易造成混淆的症状，腹胀这种症状主要是出现于消化系统疾病中，除了胃之外还有肠道、肝胆、胰腺病变也会导致，不合理的饮食及药物作用也会导致，但是腹胀还有一些伴随症状。所以根据具体的症状观察确认疾病。 下边小医为大家普及一下导致中下腹部腹胀的原因有哪些？

1、中腹部腹胀主要是胃部胀气所导致的，而中腹部腹胀是由于饮食不当，进食了一些容易产气的食物，还有就是各种原因导致胃蠕动功能受损，出现大量的食物集聚，由于菌群分解产生大量的气体，而这些过多的气体对胃造成一定的压力，导致出现腹胀，而且除了这些之外。还有萎缩性胃炎，导致消化液分泌不足，消化不良出现腹胀。除了腹胀之外还有食欲不振、打嗝嗳气、中上腹部隐痛不适等症状。

2、肠道疾病导致的腹胀，由于饮食及运动缺乏导致肠道菌群失调，肠道蠕动功能受抑制，使得食物集聚与肠道内，导致水分被肠壁吸收，而且细菌分解导致产生大量的气体。还有就是肠结核、痢疾、肠梗阻、便秘等病变都会导致中下腹部胀气。由于疾病导致肠壁血液循环障碍，所以过多的气体肠壁无法吸收，产生胀气。还会伴随有放屁、腹部胀痛、大便干结等症状。

因此这种腹胀的改善还是需要注意饮食，进食一些容易消化的食物，服用一些促进胃肠道蠕动的药物（吗丁啉、西沙比利)，调节胃肠道菌群（乳酸菌素片、舒克优、整肠生等)，调节肠道菌群，适当补充维生素，注意运动。

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