老规矩，今天先带大家来回顾一下，上周我们着重讲解的「阳虚体质」的主要特征——

阳虚体质

总体特征：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现

形体特征：皮肤偏白，肌肉不结实

常见表现：精神不振，手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷；喜热饮食；容易大便稀溏，小便颜色清而量少；舌淡胖嫩。

心态特征：沉静内向型，喜欢安静

发病倾向：痰饮、肿胀、泄泻等

适应能力：喜夏厌冬，易感风、寒、湿

饮食调养：

可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

根据阴阳相互制约的原理，阴或阳任何一方的不足，无力制约对方，必然会导致另一方相对的偏盛。

排除阳虚体质，如果你常常出现手脚发热、口干舌燥、经常便秘、急躁易怒……那么你很可能就是传说中的「阴虚体质」。

阴虚体质的特征

《黄帝内经》记载：“阳虚则外寒，阴虚则内热”。

阴虚体质，正是由于人的身体里面，阴液缺乏，无法滋润脏腑，无以制阳，使得阳气相对偏亢而虚热内生，也就是俗称的“上火”的症状。

阴虚体质的人——

01

舌苔脉象

阴虚体质者，舌头非常红，舌苔很薄，甚至没有舌苔。

有的人还会表现为“地图舌”——舌苔剥脱，露出红色的舌质；红舌少苔是阴虚的典型舌象。

同时，阴虚体质的人有内热，脉搏跳动较快。

02

五心燥热

阴虚体质的人，手脚心通常非常热，睡觉的时候手脚往往要伸出被子，还有的人总想把手心贴到凉的墙上才舒服，同时总是觉得心情莫名烦燥。

阴虚则生内热，会容易“五心烦热”，这“五心”便是手脚心，和心脏。

（图片来源 ：百度百合）

阴虚体质如果长期得不到调理，很容易患上顽固性失眠、干燥综合征、干眼症、习惯性便秘、更年期综合征、高血压等疾病。

而且，由于夏季气候炎热，人体阴液耗损加剧，阴虚者的不适症状往往会更加明显。因此，这类人度夏时要格外注意保养。

阴虚体质如何调理

阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此应以滋养肝肾二脏为重点。

01

饮食调养，养阴为首

阴虚体质的人平素适当吃滋补阴液、甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。

面色苍白的阴虚者，可多吃补血（血为阴，血不足亦生燥）的红枣、红根菠菜、鸭血、猪血等。容易上火的阴虚者，多吃滋阴清火的冬瓜、绿豆、莴笋、紫菜、海带、苦瓜、西瓜、莲子芯等。

少食辛辣刺激、温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

■ 猪龙骨炖山药

猪龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。

锅里倒水烧开，放入焯过水的猪龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。

这个食疗方适合各类阴虚人群。

■ 莲子百合煲瘦肉

取莲子（去莲心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

这份食疗方有清心润肺、滋阴润燥、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用。

当然也可以选择鸭肉替代猪肉，还可以选择乌骨鸡来炖汤。

（图片来源：百度百科）

在煲汤食用时可放入适量枸杞，滋阴效果则会更好。有的人会选择单喝鸡汤，但其实最好是连鸡肉一起食用，这样营养吸收才更全面。

02

穴位按揉，调和阴阳

穴位按揉也是调理阴虚体质的一大方法，通过按揉【三阴交与太溪穴】，可调养阴虚体质。

刺激三阴交穴：可滋补肝、脾、肾三阴，让人体全身的阴液得到很好的补充；刺激太溪穴：有助于调补全身阴液不足，因为太溪穴是肾经的原穴，肾阴是人体阴液的根本。

可自行用大拇指或中指揉压三阴交、太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟，每日2次。

03

睡好觉，多静养

中医认为，静能安神，静能生阴。因此，睡觉是最好的养五脏之阴的方法。

对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则，中午也应保持一定的午休时间。

运动应以中小强度为佳，重点调养肝肾之功，如打太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。

如果做八段锦的话，“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”，这两节可以加做1-3遍。

人与人是不同的

调理养生也需要个性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的体质

下一篇，我们分享

「痰湿体质」如何调理，敬请期待！

手心热是什么原因？有何科学解释？

您好，作为一个中医资深爱好者，同时也是一个长期受脾胃问题困扰的女孩，想给大家分享我自己的经验。因为我自己也有一段时间，手心烫得厉害，然后延伸到脚心，烫得晚上总想摸一些冰凉的东西才睡得着。尤其是夏天那段时间，五心烦热，盗汗，失眠，根本就睡不着，感觉整个身体处于潮热状态，就算起床，也会一身汗。

就是这么夸张，后来实在受不了，就去看了中医，诊断病因主要是肾阴虚。阳虚则寒，阴虚则热。

反思了一下，因为本身喜欢辛辣重口味食物，同时最主要原因应该是熬夜，熬夜十分伤阴，考试周每天都是凌晨，慢慢生活作息改善，症状会缓解很多。俗话说，久病成医。想给和我一样的朋友提供一些建议，感谢阅读！不要熬夜。现在生活作息好的人大概很稀有了，夜生活的诞生，大家都是夜猫子。如果保证每天10点-11点睡觉，那么是不存在阴虚的情况的。不要晚上剧烈运动。过度运动，耗费大量津液，同时伤阴。杜绝辛辣食物，多吃一些滋阴的食物，银耳，麦冬，冬瓜等等。可以进行中药调理，或者采取一些中成药。那么我当时吃的是六味地黄丸。这个药专门针对肾阴虚，但是有一点，有些朋友吃一段时间会发现上火，舌苔比较厚的吃了吸收不了，会更加厚腻。那么这种情况。最好是中医辩证之后再决定具体吃什么药物。希望我的分享对您有帮助！还有不完善的地方，欢迎补充！亲爱的朋友，如果您觉得这篇文章不错，点个赞呗~~谢谢您！喜欢中医的可以关注我哦！带你养生~