由于工作或生活需要，久坐、久站几乎“霸占”了许多人一天当中大部分的时间。

比如，长期坐在电脑前，几个小时都未必起来动一动；比如，销售或服务行业，需要在工作时长时间保持站立；......

然而除了脖子、腰受不了外，很多人还容易引发新的问题，那就是「下肢静脉曲张」。

-本文作者-

它的症状由轻到重，分别有7个等级，如果是经常久坐、久站的高危人群，可以对照看看：

（图片有加速，实际动作可放缓）

这么做：坐在椅子上，双脚轮流像“踩油门”一样交替踩，可以感受到小腿肌肉受到拉扯紧绷。

动作②｜站立提脚跟

（图片有加速，实际动作可放缓）

这么做：双脚站立与肩同宽，尽量提起脚跟后，保持3-4秒后，再匀速落下。如果站不稳，可以扶着桌椅做。

以上两个动作，早中晚没事的时候都可以做一做。

没有具体的数量要求，但不要让小腿和脚都感觉非常劳累即可。

2、注意用腿，及时放松

主要是通过日常的一些放松方式，来起到预防缓解的作用：

①避免久坐：

长期坐着的时候，注意变换坐姿，可在不打扰别人的情况下，进行简单的抖腿，促进静脉血液回流。

②穿鞋宽松：

在条件允许的情况下，可以穿着宽松的拖鞋办公，在家中也可选择光脚或穿宽松拖鞋行走。