今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

大数据告诉你 哪些人睡得更好

不管睡眠障碍的问题有多少种，归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？来看一组大数据分析。

分地域来看，西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长，都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看，教师和医生的睡眠质量最差。

那么，从人群分布上来看，哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢？

睡眠质量不好 易导致哪些疾病

睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：我们去年也有科学家研究发现，长期睡眠剥夺，或者晚上睡眠不够，会让我们血脂的代谢出现紊乱，它就容易沉积在我们心脏、脑血管的血管壁上，让我们动脉变得硬化，那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

健康规律的生活才能保证睡眠质量

保持健康，好好睡觉必不可少。专家建议，尽量将工作安排在白天，同时，确定好每天的休息时间，严格执行，确保睡眠时间段稳定。

此外，还可以通过适当运动提升睡眠质量。需要注意的是，睡前一小时不做剧烈运动，睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那么睡多长时间最好？睡觉的时候有什么要注意？专家表示，不同人群也略有不同。

成年人每天要睡够7至8个小时

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证他白天大脑功能非常好地去集中精力学习。

专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

睡午觉时间不是越长越好 身心放松最重要

日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20~40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

一个人特别爱睡觉是什么原因

特别爱睡觉也称之为嗜睡，原因主要是脑供血不足，大脑处于慢性的缺血、乏氧的状态，就容易表现为特别困倦、爱睡觉。还有患者精神压力、工作压力比较大，长时间会导致大脑神经的功能紊乱，也容易出现特别爱睡觉的症状。还有那些肥胖的人，可能存在着血液的高脂、高黏、血流速度缓慢，这种人也会表现为白天的时候会有困倦、爱睡觉的症状。还有就是内分泌疾病，比如甲状腺功能减退、甲减的患者，还有抑郁症的患者，也容易出现嗜睡的症状。中医上认为嗜睡是因为湿浊痰瘀、困阻阳气，导致心阳不振、心失所养，患者就会出现困倦、乏力、嗜睡的症状。

为什么人有的总想睡觉？

主要特点
(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长； 嗜睡表现。
(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。 　　(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
总想睡觉是怎么回事？
如何改善
首先，要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋；其次，多参加集体活动，如唱歌等，多参加社交活动，再次，要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。
总想睡觉是怎么回事？
总想睡觉是怎么回事？
其次，生活要有规律，要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
总想睡觉是怎么回事？
最后是饮食调理 ，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
注意事项
总之，如果你白天总想睡觉，又找不出合理的解释，最好及时去医院进行详细诊断，尽早让医生为你确定治疗方案，以免延误治疗。
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