出现这5种表现

警惕免疫力出问题

伤口愈合慢

生活中，我们难免会不小心将皮肤划伤，这时正常人体内的免疫系统会迅速做出反应，促进凝血，加速皮肤愈合。但免疫力较差的人，在划伤皮肤后，凝血速度慢，从而导致伤口愈合的速度变慢。正常人的伤口一两天便会结痂，而免疫力差的人可能两三天还没有结痂。

莫名地出虚汗

天气炎热时，几乎每个人都会出汗，这是正常的生理现象，而不管什么天气都容易出汗的人就可能是免疫力低下的表现了，尤其是在睡觉时，免疫力低的人很容易出现出虚汗的情况，导致睡眠质量差，久而久之，会使身体更差。

肠胃功能欠佳

免疫系统的第一道防线是人体肠胃黏膜，因此免疫力低下人群的肠胃功能会比一般人群的差一些，更容易被病菌侵入。例如，一群人出去聚餐，饭菜不干不净，有的人吃了很多却一点事没有，而有的人没吃几口却在当晚或隔天上吐下泻，这就说明前者免疫力强，肠胃功能好，能够抵挡食物中的病菌；后者免疫力相对较差，肠胃功能欠佳，无法抵挡病菌的侵袭。

频繁生病，病后难愈

一到换季，总有一部分人会感冒、发烧、咽喉不适，甚至有些人，隔三差五就会出现各种不适症状，并且一生病就病很久也不见好，频繁地生病也是免疫力低下的表现。

无精打采，容易疲惫

人体免疫系统不够健全时，可能会出现慢性疲劳问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

如何提高免疫力

保证一日三餐

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，然而随着社会经济的不断发展，越来越多的人由于工作、学习任务重而牺牲自己的早饭或午饭时间，投身于工作中，太忙的时候通常会感觉不到饿而忘记吃饭，但是，胃虽然暂时被忙碌所蒙逼，但身体不会。

长期无法保证三餐正常吃的话，会导致免疫力降低，因此，若想保住抵抗力，必须按时吃好一日三餐。

每天摄入4大类食物

每天要摄入这4大类食物：粮食类、蔬果类、优质蛋白质类、油脂类。

粮食类：在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

蔬果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是在老年人、成年人、儿童，都是基本适用。当然不同人群可能有各自不同的特点，我们可以在基本原则之下进行调整。

每天要保证12种以上食物

单一的饮食结构是无法保证人体每日所需的营养元素的，因此，建议每人每天要吃12种以上的食物。建议大家在炒菜的时候，不要单一地加工某一种食材，比如炒木耳时，可以加上西兰花、胡萝卜、鸡胸肉等食物，使一道菜中含有好几种食材，将饮食结构丰富起来，从而达到增强免疫力的目的。

本期内容综合自科普中国、CCTV生活圈、人民网健康等