你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机，据统计，如今 94.1% 的人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？76% 的人和你一样，怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼，很可能是做了下面这 9件事。

一、数绵羊

也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就一只一只的数羊，要给自己催催眠。其实数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。

二、把床不当床

床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西，夸张一点的话，连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。

三、睡前玩手机

如果睡不着，就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？如果你是开灯玩手机，太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

四、喝酒

睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

五、总想着“睡不着”

如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题，要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

六、醒着躺床上

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小)，打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。坚持 4 周以上，会有惊喜!

七、午觉睡太多

对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

八、害怕安眠药

当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。如果实际情况如此，就放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。

九、加班太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

这 9 件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来。

当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

总是失眠睡不着怎么回事？

1、药物和食物因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状—睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
2、睡眠节律改变：如夜班和白班频繁变动，睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化，从而引起失眠。
3、躯体疾病：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
对于长期失眠的患者，如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。
4、心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。
5、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
6、生理因素：如睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因，都能导致失眠。
7、精神障碍：各类精神疾病大多数伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠往往是精神症状的一部分。这类因素占失眠原因的40%以上。

老是失眠睡不着是怎么回事？

频繁失眠，一般考虑由以下几种因素引起：
1、情绪性格因素：患者自身较敏感，白天受到刺激或总是执着于过去的事等，可能造成失眠；
2、不良习惯：晚上或睡前饮用奶茶、咖啡、可乐、酒等，可能造成失眠；
3、环境因素：环境过于吵闹或过热、过冷等，可能造成失眠；
4、疾病因素：患者身体不适时，若存在消化系统症状，如腹痛、腹胀、腹泻，或心脏相关的胸闷、心悸、胸痛等，也会造成失眠。此外，泌尿系统疾病导致尿频、尿急、尿痛时，可造成失眠。
需通过综合分析明确病因，并针对病因处理。患者需改善生活、饮食习惯，同时调整心理状态，可进行心理治疗、行为治疗，给予脱敏治疗，但也要调整情绪和改善性格。此外，应用中成药和西药进行辅助治疗，可改善失眠症状。