根据爱燃烧2016年跑者调查数据显示，跑者最常遇到的15种运动损伤中，有6项跟足部有关，其中水泡的出现频率虽然不及黑指甲，但是也位列所有伤病排名第三位，在调查中有28.1%的跑友都有过类似的困扰。

另一个最常见的原因是，你的鞋子买小了！很少有人知道鞋子有不同的宽度，通常分为B、D、E、2E、4E等，字母排序越往后宽度越大。当你在海购鞋子时，务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。忽略这个选项的后果就是你飞洋过海翘首以盼的鞋子很可能让你大为失望痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到合适包裹，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。

脚趾起泡

脚趾起泡时你就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间伸展？你跑步落地是不是过于在意前掌落地？前掌落地有一个非常重要的技巧就是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效跑法受到高手们的推崇，但是如何做到其中大有学问，如何合理调整上身姿势带动全身协调运动，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。

2、小心的从水泡的底部刺破它，这个过程不会产生疼痛感，因为皮肤表层没有神经元分布。

5、包扎伤口或者贴个创可贴，水泡轻松搞定！

3、注意鞋袜选择。穿好鞋袜才是防止跑出水泡的核心办法，减少脚部与袜子、鞋子之间的摩擦，从根本上避免水泡的产生。

在跑鞋的选择上，我们需要注意选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号，如果是在新跑鞋的适应期，建议一定不要跑太长的距离，让脚步和新鞋子相互适应，这样才能有效的避免水泡的产生。在温度较高的时一定要选择透气性好的鞋子，在热天最好不要穿着表面附有GORE-TEX材料的鞋子，这样的鞋子透气性较差。

其次，我们一定要在跑步时选择专业运动袜穿。原因很简单：

1、专业运动袜所采用的无缝针织技术能够使得内侧平滑舒适，防止出现水泡。

2、专业跑步袜一定是使用速干材料制成，这使得脚部更加透气，达到速干效果。而速干材料一般分为棉质与合成纤维混纺，例如棉与涤纶氨纶混纺，或者羊毛与合成纤维混纺，例如羊毛与涤纶氨纶混纺。

3、有些专业运动袜会在袜身附着排气孔以加速袜内空气流通，保持袜内恒温。