你有没有过这样的经历？

突然某天早上起来，莫名心情很差？

甚至是头昏、头晕、烦躁，就想发脾气……

这些，可能都是“起床气”惹得祸!

什么是“起床气”？

从医学角度来说，“起床气”是睡眠惰性的一种表现形式，睡眠惰性是指人们在睡眠中被唤醒后出现短暂性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。常发生在睡觉时被扰醒、叫醒的人身上。

其实，我们的睡眠存在一个生物节律，即大约在90—100分钟的时间内经历一个有2个不同阶段的睡眠时期，睡眠医学将睡眠分非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM），其中非快动眼睡眠期为三期：睡眠潜伏期、浅睡眠期和深睡眠期。在快速眼动期（REM阶段）人们的眼球会不停地左右摆动，并会出现梦境。在快速眼动睡眠期被吵醒时，就容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。

也由于自身极其不情愿醒来，所以当“起床气”上身后，会表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、也有人表现为头晕、四肢无力、恶心等。

“起床气”是一种“疾病”状态，要正视它。

“起床气”也因人而异！

“起床气”在各个人身上的表现不同，一些人刚睡醒就可以恢复正常状态，而有些人则需要冲个凉，喝两杯咖啡才能真正清醒。

“起床气”持续的时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长，如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后“起床气”一般较轻，如果将一个人从深睡眠中叫醒，那他的“起床气”就会更严重一些。

“起床气”还与之前的睡眠时间有关，如果睡眠时间充分，那么醒后的“起床气”一般较短，如果一个人存在睡眠剥夺，那么他被叫醒后更容易出现“起床气”，并且持续时间会更长。

“起床气"很伤身！

“起床气”并不是只有早晨才会出现，午睡时间过久，醒来之后也有“起床气”。“起床气”甚至会影响一整天的情绪并伤害我们的身体！

1、反应迟钝，短期记忆差。

对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业，例如医生、护士、司机、警察等，“起床气”可能会带来风险。

比如值班的急诊医师或护士，在夜间被唤醒后，带着负面的情绪，较低的警觉性，为患者开药方，做手术，可能会出错，酿成事故。

2、头晕头痛，引发疾病！

如果是年龄比较大，患有高血压，脑梗等心脑血管疾病的患者，“起床气”造成的头晕，头疼症状要引起重视，应该恢复平躺，测量血压、心率，必要时呼叫120。

3、情绪不稳定！

在睡醒的过程中，体温和血压正在上升时期，心率也有加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中，意味着外周神经系统处于高度活跃的状态，这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，甚至更具有攻击性。

3招远离“起床气”！

对于“起床气”目前还没有根治的方法，但是养成良好的睡眠卫生习惯，有助于减少“起床气”的症状。

1、作息规律，保证充足的睡眠，

保证充足的睡眠，出现“起床气”的机会会比较少，程度会比较轻，如果有午睡的习惯，最好不要超过40分钟，因为中午较长时间的睡眠，容易进入深睡眠期，但被唤醒后很容易出现“起床气”。

2、正确起床！

起床后不要立即站起来，可以在床边坐几分钟，然后打开窗帘，让阳光进入卧室，阳光对减少“起床气”也非常有用。此外，让身体运动起来，增加对大脑的信息刺激，比如洗脸，刷牙，洗澡都可以降低“起床气”。

3、“喝”对时间！

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。营造好的睡眠环境，但是如果感觉自己有“起床气”，可以适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡，茶水等，也可以缓解“起床气”。

最后，提醒大家，要正确认识“起床气”，它是一个睡眠的生理过程，很难消除，完全避免，只要有充分的应对措施，这就仅仅只是我们生活中的一个小插曲而已。