膝关节有一种损伤，会导致关节外侧疼痛，甚至会导致整个大腿外侧有牵扯感，特别是久坐突然站起时，疼痛感更明显：

容易紧张的相关肌肉

这个时候我们首先要做的就是要放松相关肌肉，我们可以通过自我筋膜放松，或者使用筋膜枪放松，都是非常不错的选择。

臀部肌肉拉伸

我们在自我康复的过程中，拉伸是一个非常重要的环节，所以日常的锻炼之后，拉伸是非常有必要的，它可以让我们的肌肉更加健康！

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膝盖外侧疼痛？

膝关节的外侧疼痛，首先得排除是否有外伤史，比如膝关节扭伤，或者是膝关节被撞击的情况。
如果有的，首先考虑膝关节的外侧副韧带是否有损伤，或者是半月板的损伤。
如果没有外伤，可能考虑膝关节的骨性关节炎，这种可能性较大。

这种情况一般都是病程比较长，跟劳累、天气变化等方面都有关系。不过要确诊还是要到医院去做相关检查，首先得拍膝关节的正侧位看看，再做个膝关节的磁共振，明确诊断就能对症治疗。
一般如果是保守治疗，可以用中药的药膏、药烫、中药涂擦外治法等等，进行活血化瘀、行气止痛的对症治疗就可以。

膝盖外侧疼痛的原因是什么？

只要膝关节外侧组织发生异常，都会出现疼痛，首先明确膝关节外侧组织包括膝关节外侧半月板、膝关节外侧副韧带、关节囊、膝关节外侧髂胫束。只要是任何原因导致膝关节上述结构发生异常，都可引起膝关节疼痛，临床上常见原因有两种：1. 外侧半月板损伤：这种疾病一般见于中青年，尤其是爱好运动的中青年，通过打篮球、跑步，通过急性屈曲、旋转后出现了膝关节外侧疼痛，就要高度重视是外侧半月板损伤，这时要至专业专科骨科进行膝关节检查，甚至核磁检查来明确半月板是否受损，半月板如果有撕裂、损伤，则建议进行制动，如果损伤达到Ⅲ度以上，就是常说膝关节半月板损伤Ⅲ度，那就要进行手术治疗；2. 束综合征：现在越来越多人从事马拉松运动，所以这种膝关节外侧疼痛越来越多，这种是因为髂胫束经过股骨外髁，两者之间发生摩擦所致的一种疾病，一般在屈膝30_时最容易导致疼痛，一般是跑步不痛，但是一下蹲后疼痛打软腿，不能站立，跑步的中后程出现疼痛，尤其是在下坡时疼痛比较明显。以上这两种疾病，是目前临床上所见较多的膝关节外侧疼痛原因。拓展资料膝关节外侧疼痛的治疗方法，包括以下几个方面：1. 治疗，可以用微波理疗或者远红外线理疗，能够缓解因炎症而导致的膝关节外侧的疼痛。2. 药物治疗，口服止痛药物如塞来昔布、美洛昔康；如果是由于骨性关节炎而导致的外侧膝关节疼痛，还可以口服营养软骨的药物，比如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、骨肽片；同时可以口服中成药物如龟芪壮骨颗粒、抗骨增生片，进行活血化瘀、通经活络、止痛的治疗。3. 治疗，如果外侧膝关节有压痛点或者有痛点，可以进行局部封闭，多数病人能收到很好的效果。