问：王医师，你好。我今年读初三，每次月考前我都觉得腰酸腿软，考完过几天就不会有这种感觉了，是因为月考复习没有休息好吗？

答：没有休息好的确会导致短暂性的腰酸腿软，中小学生尤其是初三、高三的学生，学习任务重，长时间保持坐姿，久而久之就会使肌肉过度疲劳，进而出现腰酸腿软的情况。当脊柱出现神经性的病变，或腰部周围脏器发生病变，也可能会出现腰酸的情况。当精神压力过大时，也可能会产生心理暗示，继而出现腰酸腿软。

还有一种情况就是先天不足，传统中医理论认为，肾为“先天之本”“生命之源”，其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼、血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。而“肾虚”分为“肾阴虚”和“肾阳虚”。如果除了腰酸腿软，还有眩晕耳鸣、五心烦热、潮热盗汗等症状，须尽快去医院治疗，可以采用中医的一些药物进行调理。

如果我们能做好以下几点，可大大缓解腰酸腿软的症状：

1.食物疗法。俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”可用板栗50克，粳米100克，煮粥食之。也可用桑葚子、枸杞煮粥，效果也不错。“肾阴虚”患者千万不要服用那些温热的壮阳药物，以及食用“补肾壮阳”类的食物，这等于是火上浇油，病非但不好，而且会越来越严重。

2.调整姿势。超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给腰椎造成了负担。其实，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。上学的第一天老师就告诉我们正确的坐姿，上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

3.聪明休息。课间十分钟可以站起来多走动走动，舒展一下筋骨，放松一下背部的肌肉：把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正，然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能远离耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。平时的一些零碎时间，例如搭电梯、等红绿灯或者排队时，都可以这样做。这个方法很简单，也不会占用同学们太多的时间。

4.音乐疗法。很多情况下，腰酸腿软是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。

5.按摩推拿。按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。按摩时可偏重于腰椎、髋关节、胃肠、肝胆、甲状旁腺等足穴，轻缓刺激，之后在整个足底，用搓揉捻点的手法，把足底大穴均柔和地刺激一遍。

下期主题《如何做到好姿势与好形体》：5月24日