现如今，人们的生活、工作方式发生了很大的变化。比如生活中随处可见的“低头族”，或是工作中长时间紧盯电脑屏幕、低头伏案办公等等，都容易伤及颈椎，导致慢性劳损，出现脖颈酸、胀、痛等情况。

很多人脖颈酸痛时，习惯性地左右晃一晃脖子，或者一圈一圈转脖子来缓解不适。殊不知这些习惯不仅缓解不了颈部不适，甚至可能加重其损伤，出现头晕、恶心、疼痛等症状，严重者可能导致瘫痪，并诱发脑中风。

那么，为什么看似放松的转动脖子，反而会诱发如此大的危害呢？哪些人群更易受伤？

一、这4类人转动颈部

各种危害找上门

1、“低头族”，可能引发颈椎病

颈椎由7块椎体和其间6个椎间盘组成，是脊柱椎骨中体积小、灵活性大、活动频率高、负重较大的部位。而附近的肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。

当长时间低头工作、看手机时，椎间盘的负重压力大，颈部肌肉、韧带处于过度劳损的状态，容易导致肌肉力量低下、韧带薄弱，使颈椎暴露于危险之中。

此时，如果突然转动脖子，一方面可能引起肌肉内部出现出血、肌纤维断裂等，甚至由于瘀血吸收不完全形成纤维黏连，把细小神经埋在里面，若再次局部活动时，就会刺激这些神经引起颈部疼痛，形成长期慢性疼痛。[1]

另一方面可能引起韧带的弹力纤维及胶原纤维部分撕裂，导致韧带松弛，引发椎体之间来回滑移错位，很容易损害椎间盘内部结构，继而引发颈椎病。

2、“三高”人群，可能诱发大脑损伤

颈椎附近有很多通向脑部的血管，其中颈内动脉约供应大脑组织2/3的血液；椎动脉约供应大脑组织1/3的血液。

3、年纪大，可能引起椎间盘突出症

颈椎的椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板组成。随着年龄增大，髓核组织细胞的外基质成分，蛋白多糖被分解，使其亲水性、保水性降低，水分减少。

而且纤维环的胶原由纤维型转变为软骨型，影响纤维环的完整性和抗拉强度，继而发生椎间盘退变现象。

根据《conventyry》报告显示，人在接近20岁时，椎间盘中已有退行性变，20-30岁间，有的人已有明显退变，纤维环出现裂隙。

椎间盘退变后，其抵抗能力减弱，后方的纤维环容易发生破裂。如果此时突然做转头、甩头等动作，可导致髓核的压力不均匀地增高，纤维环可能更容易破裂，发生颈椎间盘突出症。

3、筋膜枪用不对，颈椎好不了

如今，很多颈椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如：筋膜枪，但其主要适用于长时间低头工作，或者不正确姿势导致的颈椎疼痛，对颈部肌肉放松有一些帮助。而且使用时有几个注意事项：

①不能擅自增加强度，尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者，暴力震动可能导致神经损伤；

②不建议长时间使用，因为筋膜枪震动的力量挺大，可能造成颈椎深层的结构损伤，比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。

③神经、血管丰富的颈前部不适合用筋膜枪，可能存在损伤颈椎的风险。

4、公园吊脖子，可能引起骨折

逛公园时，经常看见老年人在吊脖子健身，这种办法可能源于一种颈椎病的保守治疗方式——颈椎牵引。所谓颈椎牵引，是利用专业设备在患者处于坐位或卧位的姿势下，沿患者身体纵向牵引颈椎，放松局部肌肉，增大椎体间间隙一种理疗方法。

但挂脖吊树的装备和颈椎牵引在重量、方向、牵引角度等方面有所不同。卧位牵引重量一般是2-5公斤，坐位牵引重量一般是6-7公斤。

而挂脖吊树依靠的是自身重力，很有可能超过颈椎的安全牵引限度。不但不能缓解颈椎问题，甚至可能对周围的韧带、肌肉造成损伤，严重时可能造成骨折、脱位、瘫痪、神经功能异常等问题。[2]

三、穴位、毛巾“2 1”

有助于保护颈椎

1、风府穴，缓解颈部酸痛

风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处，有助于治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等。

【手法】：用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

2、肩井穴，缓解颈部酸胀

肩井穴在《针灸大成》中记载：“主中风，气塞涎上不语，气逆等”。可以缓解颈部酸胀、头重脚轻、落枕等问题。

【位置】：位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】：用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

3、热水瓶 毛巾，放松颈椎

专家教给我们一个简单的辅助放松、缓解颈椎不适的妙招：

这其实是一个静态拉伸的动作，可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳，热水的温度则有助于放松颈部肌肉，对颈椎曲度的恢复也有一定好处。

【方法】：瓶子装热水，裹上毛巾，像枕头一样垫在脖子后，头往后仰。

【注意】：伴有三高的，或是有肢体麻木、无力、眩晕感、走路不稳等症状的，切勿锻炼，应及时就诊治疗。