怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫体积亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，腰背部肌肉、韧带张力加大，若不注意休息，则易引起腰痛。

当你感觉腰疼的时候，你可能会更倾向于蜷曲侧躺在床上，但长时间的卧床并不是解决腰疼的根本方法。

预防孕期腰疼，可选择的运动项目如下

1.肌肉强化训练：帮助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撑力量。

2.伸展运动：增加腰腿肌肉的柔韧度。但进行伸展运动时要量力而行，过快或过度拉伸会加重关节或韧带松弛。孕妇瑜伽是一种很好的增加柔软度且提高平衡性的运动方法。

3.游泳：孕期运动的最佳选择，一方面，它能增强腰腹部的肌肉力量；另一方面，水的浮力能减轻关节压力和韧带张力。研究显示：游泳可以有效地减少孕期腰疼。

4.散步：孕期运动的比较好的选择，也是容易坚持下来的运动。

起居注意事项

1.孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

2.睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

3.孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。