很多孕妈到了孕中晚期，都会发现自己下半身出现了水肿的现象，甚至有时脚肿得都穿不上鞋子。

其实绝大多数的孕妈水肿都是一种很正常的生理现象，因为孕中晚期，肚子里的宝宝在逐渐长大，孕妈的体重也在不断上升，就会对我们的血管产生压力，影响了血液回流，就容易造成下半身的水肿。

下面，我们就给孕妈们分享4个实用小技巧，来缓解我们孕期的水肿。

1、孕期也要保持足够的活动量

很多孕妈妈到了孕期，就开始“好吃懒做”起来。尤其是孕中晚期随着肚子里的宝宝不断长大，自己体重不断增长，更是懒得动。但是，如果长时间保持一个姿势，就会引起血液循环不畅，也会加重水肿。

所以平时无论在家还是在公司，都不要长时间躺着或坐着，适当做一些家务，起来活动活动，都有利于预防和缓解水肿。

2、保证优质蛋白质和新鲜蔬果的摄入

孕中晚期，孕妈们对于各种营养素的需求都有所增加，其中，如果优质蛋白质以及钾镁等矿物质摄入不足，也容易引起水肿的问题。

因为优质蛋白质缺乏，血液的渗透压就会下降，水分就会从血管当中跑到我们的组织中，导致水肿发生；而钾离子能平衡我们体内的钠离子，减少水分潴留；镁离子能帮助我们放松肌肉，改善水肿的情况。

所以，孕妈在日常食物中要适量增加一些鱼、禽、蛋、肉等动物性食物和豆制品的摄入，以保证优质蛋白质的充足供给。同时，像深色蔬菜、土豆、芋头、冬瓜、蘑菇等等新鲜蔬果能提供丰富的钾、镁等矿物质，孕妈也要保证充足摄入。

3、孕期饮食做到口味清淡

孕妈过于重口味，也是导致水肿的一个重要因素。因为当钠离子摄入过多，会使得较多水分储留在体内，从而造成水肿。

同时，重口味的饮食除了盐多，一般含油量也不低。吃多了不仅容易造成水肿，对体重的控制也不利。所以建议孕妈平时要注意多喝水，保持清淡的口味，重口味的饮食偶尔吃一两次不要紧，天天吃可就不好了。

4、注意睡姿

给水肿的孕妈两点建议：一方面在睡觉时把双腿稍微垫高一点，能够帮助血液回流，减轻静脉压力，缓解水肿。另一方面，朝左侧躺睡的姿势，可以避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力，也有利于缓解孕期的下肢水肿。

不过，假如孕妈试过所有方法都没有办法缓解水肿，而且水肿程度极其严重，那么这个时候，就要考虑是否属于先兆子痫了，需要及时就医进行诊断。

各位宝妈，你在怀孕的时候水肿严重吗？有哪些缓解秘诀？欢迎留言分享你的孕育经验~

孕妇脚肿是什么原因

孕妇脚肿的原因一：全身的毛细血管数目增多了，管径也增粗了，其结果就是会有更多的液体“穿过”毛细血管壁进入组织间隙。
孕妇脚肿的原因二：是因为怀孕后，孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，怀孕32至34周时达最高峰，比妊娠前约增加35%，平均增加1500毫升。而由于循环血容量增加，心脏排出的血量就会增高。
孕妇脚肿的原因三：妊娠后大量的血液要从胎儿“居住的”子宫流至下腔静脉，从而会导致下腔静脉压升高;另外，妊娠20周以后，增大的子宫又会压迫盆腔静脉及下腔静脉，使静脉血液回流受阻，于是下肢静脉压就进一步升高了，孕妇就出现了脚肿的情况。

怀孕后脚肿的原因

　　女性到了怀孕的后期都会出现水肿的现象，最明显的就是脚肿，这时出现脚肿要找到原因，有的时候是站的时间长了，这就要注意休息，适当的进行运动，保证食物中蛋白质的摄入量。那么，下面就让我为大家介绍怀孕后脚肿的原因，希望对大家有帮助。

　　怀孕后脚肿的原因

　　引起妊娠水肿的原因很多，轻度水肿(膝盖以下浮肿)大部分并非异常而属于妊娠生理现象，是由于增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢血液回流心脏,引起下肢的轻微、局限的水肿，经过夜晚的平卧休息，一般都有减轻，有晨轻暮重的特点。但是，某些孕妇的水肿可能是由于疾病所致，例如妊娠期高血压疾病、贫血和营养不良、肾脏疾病等。

　　怀孕后脚肿的建议

　　1、根据脚肿原因治疗

　　孕妇在孕晚期脚肿是很常见的，当孕妇出现脚肿时，先要找到孕妇脚肿的原因，对症进行缓解，如果是因为站久了，或久坐所致脚肿，这是正常生理现象，经卧床休息后可以缓解症状，平时要注意饮食清淡，少吃盐分多的食物;如果休息后脚肿没有消退，甚至还有加剧现象，要立即查找病因，对症进行治疗。

　　2、注意充分休息

　　到了孕晚期，子宫不断增大，压迫到静脉血管，使回流心脏的静脉血管受到不同程度阻碍，从而导致脚肿，如果是久坐或者久站，下肢浮肿会更严重，孕妈妈要注意站立时间不要过长，坐的时间长了也要改变一下姿势，活动活动双腿，不要长期卧床。

　　3、改变坐姿或睡姿

　　孕妈妈坐着的时候，可以在脚下垫个矮凳子，将双腿架高，不要翘二郎腿;躺着的时候尽量采取左侧位，这样可以避免增大的子宫压迫下肢静脉，并减少血液回流的阻力。不要长期坐着或站着，要经常伸展腿部，活动脚跟，脚趾，旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉，增加下肢血流，减轻静脉内压，以缓解脚肿的现象。

　　4、适当做运动

　　午休或晚上临睡前，微微太高双腿15到20分钟，不但可以加速腿部血液回流，还能减轻下肢静脉受压迫的现象，这样可以很好的缓解孕期脚肿，还可以预防下肢静脉曲张症状的发生。 饭后散散步，这是一项很适合准妈妈的运动，散步的时候，消退肌肉的收缩能帮静脉血回流到心脏，缓解腿肿的现象。

　　5、改善饮食习惯

　　孕晚期首先要保证摄取足够的蛋白质，维生素和微量元素，每天可以多吃鱼肉，虾，蛋，奶类食物，动物肝脏，新鲜的蔬菜水果，这样可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还能解毒利尿，缓解水肿。 不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以避免加重腿肿的现象;不吃难消化和易导致胀气的食物，以免引起腹胀，导致血液回流不畅，加重脚肿的现象;同时要适当控制水分的摄入。

　　6、 按摩腿部缓解浮肿

　　在看电视，聊天，或临睡前，孕妈妈自己可以适度的捏捏小腿和脚，也可以请家人帮忙按摩，这样可以帮助预防或消除脚肿的现象。

　　怀孕后脚肿的治疗方法

　　1.通过加热保暖进行消肿。热水泡脚血液循环不畅时，体内多余的水分会排出困难。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。

　　2.要保证充分的休息。想要消除水肿就要保持静养，这个是因为人体在静养的时候肝脏、内脏、心脏等器官的负担会变少，所以水肿的情况也会跟着减轻或消失。

　　3.穿着合适的衣服。孕妇在怀孕期间要选择合身的衣服，不要穿一些过紧的，不然的话会导致身体血液循环不畅，引发水肿的可能。

　　4.低盐用餐。有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。这个是因为孕妇的身体对于盐分和水分的调节机能下降，减少用盐量也能帮助消除浮肿。

　　5.穿有弹性的裤子或袜子。对于一些需要久站或就坐的孕妇来说，孕期可以选择穿上具有弹性的裤子或袜子，这样能够帮助减少过多的血液堆积在下肢，导致水肿。

　　6.多做按摩促进血液循环。按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择