运动对于现代人而言是一种奢侈行为，先不说有没有足够的时间和精力去参加户外运动，单单看一眼窗外日如火、人如织、霾如山的景象，就会让运动的欲望一扫而光。在这种状态之下，很多人选择了室内运动。因此，跑步机、椭圆机、动感单车家用健身器材广受欢迎。

下面我们就对跑步机、椭圆机和动感单车进行介绍，希望能够帮助各位找到合适的室内有氧运动器械。

跑步机

减脂效果：✭✭✭✭✭

耗能效率: ✭✭✭✭✭

安全系数:✭✭✭

1、跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，配合运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速跑、坡度调节、减震、计步、综合健身等功能。

2、跑步机运动的优点是运动空间大、热量消耗快、相关技术比较成熟；

3、跑步机运动的缺点是对使用方法的要求较多，如果运用不当容易造成运动损伤，另外，跑步机的噪音和功耗都相对更大一些。

4、跑步机的适用人群

比较适合腿部关节无损伤的人群使用，体重超过70公斤的朋友也请适度适量、循序渐进（请选择减震性能好的机型、并穿上减震运动鞋）。

5、价格

跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序、安全性等方面的要求较高，所以跑步机的价格比同级别的椭圆机和动感单车都要高。

6、选用原则

一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好；二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好；三看减震设计，减震装置可靠、静音效果好者为佳；四看辅助功能，带有坡度调节功能的较好。

7、使用技巧

· 保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。

· 想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。

· 善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。

椭圆机

减脂效果：✭✭✭

耗能效率: ✭✭✭

安全系数: ✭✭✭✭✭

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机运动的身体姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低；

3、缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

4、椭圆机的适用人群

如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

5、价格

椭圆机的价格介于跑步机与动感单车之间。

6、选用原则

尽管椭圆机的种类繁多、品牌各异，但一般情况下主要留意如下几点既可：一看飞轮重量，尽管小飞轮椭圆机的运动体验不佳，但飞轮也并非越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间为宜；二看步幅（踏板前后跨度）和步宽（左右脚横向间距），步幅在35CM以上为宜（很多商家会虚标步幅参数，勿轻信，可参看飞轮直径或曲轴长度），步宽则是越小越好；三看阻力调节方式，电磁控优于手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。

7、使用技巧

· 挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。

· 椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。

· 增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

动感单车

减脂效果：✭✭✭✭

耗能效率: ✭✭✭✭

安全系数:✭✭✭✭

1、动感单车在外观及运动原理方面与自行车相似，不同之处在于动感单车的位置是固定的，还有就是动感单车的阻力来自于飞轮惯性、磁阻力或刹车块摩擦力，而自行车的阻力来自于路面与空气。

2、动感单车运动的优点是节省空间、休闲舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，还可以用空闲的双手来做其他事（比如看书、听音乐、看电影）；

3、动感单车运动的缺点是牵动的肌肉群有限（上肢参与较少），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。

4、动感单车的适用人群

年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于静养者；15公斤以上的大飞轮动感单车比较适合热爱剧烈运动的“青壮年”。

5、价格

动感单车的价格要比同级别的跑步机、椭圆机低一些。

6、选用原则

一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间；二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳；三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之；四看机身尺寸和重量，以宽大厚重者为佳。

7、使用技巧

· 使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况动感单车阻力，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

· 骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

· 骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

综上所述，不同的运动器械都会有最适应的群体，根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择动感单车阻力，有规律、长期坚持，才是最关键的！对号入座，选对最适合你的家用健身器械，动起来吧！