原创 知妹 腾讯医典她知

夏天，热到爆炸是什么体验？

相信大家一定都有大热天出门被热到烦躁想要发脾气的时候吧？

跟男友牵手，好热好粘别碰我；

出去旅游逛景点，眼里根本看不到美丽的风景，只有眼中的两团怒火。

可一旦回到空调房，那种焦躁感就会立刻消失，只剩下舒爽和清凉，所以为什么我们一热就会暴躁？

暴躁的原因可能与血清素有关。血清素是人体内的“情绪管理大师”，对抑郁和焦虑有重要的调节作用。

温度升高时，血清素受体的活动水平也随之升高，我们的情绪就会变得不稳定，开始焦虑、抑郁[1]。

还有美国一项基于190万人的追踪调查显示，温度升高会显著降低幸福感。与10~16℃的日平均气温相比，温度高于21℃会减少喜悦、幸福等积极情绪，增加压力、愤怒等负面情绪，还会让人感觉到疲劳和精力不足[2]。

既然高温让人烦躁的情况如此普遍，三伏天又已经到来，知妹就奉上一份夏季清凉攻略，给大家降降温。

1. 空调开多少度？空调和风扇哪个更好？

空调：对大多数人来说，空调开到26℃会比较舒适，不冷不热还省电。

风扇：很多人都认为风扇比空调更加“养生”。事实上，风扇只是通过增加空气对流暂时缓解热感。当气温升到32 ℃以上时，电扇的降温效果就很微弱了，只吹电扇的话很容易中暑，更别提养生了。

使用小贴士：

① 使用空调时空调不冷不热，注意空调清洁和室内通风，时常去室外呼吸新鲜空气，可以预防空调病哦。

② 无论是空调还是电扇，长时间近距离的直吹都容易导致面瘫[3]空调不冷不热，使用时要注意不能直吹耳周、后脑勺和颈部。

清凉小技巧：把风扇放在空调的出风口，可以让冷空气来得更猛烈些。

2. 天气炎热，多喝热水还是多喝凉水？冰可乐还是保温杯泡枸杞？

冰可乐和热饮都不可取！

疾控中心的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》说过不要喝热水，也不要喝含有大量糖分或酒精的饮料。这样的饮料会让人失去更多的体液，而冰饮可能造成胃部痉挛。

建议喝凉水（5~15 ℃）或喝能补充身体所需的盐分与矿物质的运动饮料。如果要在大热天室外工作或剧烈运动，如军训等等，每小时至少要喝2~4杯凉水（500~），水温不宜过高，饮水应少量多次[4]。

3. 夏天穿什么颜色的衣服最凉快？

不要再觉得黑色热啦！

研究发现，与白色衣服相比，黑色衣服在足够宽松透气的情况下，吸收的额外热量会在到达皮肤之前消失[5]。

所以人家黑色只是看着热，穿着不热啦。也没有哪种颜色的衣服绝对凉快，但有些颜色的衣服防紫外线特别好使。研究表明，颜色越深的衣服抗紫外线的能力越好，其中深蓝色和黑色性能最佳[6]。所以宽松透气，“走路带风”的深色衣服是最佳选择。

附赠一个按材质选衣服的小技巧：纯棉、亚麻、真丝等天然纤维穿着会更凉快。

4. 外出应该注意些什么？

炎热天气尽量减少外出。必须外出时最好走阴凉处，涂防晒霜、穿防晒衣、打防晒伞。防晒伞不仅防晒黑，太阳直射时还有一定的降温功能。还可以用小电扇、清凉喷雾、止汗湿巾等小物来解暑。

5. 中暑怎么办？

① 将中暑者转移到阴凉通风的地方。

② 降温：解开衣物，用凉水擦拭身体，凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部。

③ 监测体温：尽量使体温降到38℃。

④ 尽快就医[4]。

6. 夏天想运动怎么办？

清晨或傍晚时，可进行慢跑、游泳、室内羽毛球等运动。

7. 其他清凉方法

① 用凉水洗脸、擦拭身体。

② 冰敷腋下、大腿根，可以“吸走”体内的热量。没有冰袋时，用矿泉水瓶接自来水夹在腋下等或者用湿毛巾冷敷，也能起到同样的效果，记得水温不要太凉，敷的时间不要过长，会冷！

③ 还可以听清凉的音乐，喷清凉味道的香水……或者，住在冰箱里。