导读：1.其实跑步锻炼这件事，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，身体糖原已经消耗得差不多了，而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让... ...在网上有很多关于晨跑好,还是夜跑好?的知识，也有很多关于夜跑还是晨跑更健康一点点的文章。今天小编整理的，关于晨跑好,还是夜跑好?的文章,希望能够帮助到大家，我们一起来看下吧~

晨跑好,还是夜跑好?

1.其实跑步锻炼这件事，主要看个人的习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？那么跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪，从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

2.身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经消耗得差不多了，如果空腹跑的话，能很快进入燃脂的状态，所以效果会更好些。而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让你养成早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做想做的事情。对于大部分人来讲，早上时间都很紧，非常考验时间把控能力。如果早上6点起床的话，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗漱，吃饭，去上班，就时间上而言，晨跑不具有普世性。

3.晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担，所以晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情况。早起后身体的状态会处于较低的水平，而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。

4.早晨也是空气污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳。跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。所以，身体状况不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应该更换时间段。

夜跑还是晨跑更健康一点点

1.如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。

2.【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。

3. 以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。

4.理由是，空气质量一天中最佳时段是下午4点至6点（日落之前），由于阳光照射，大气层中的尘埃细菌大量被杀灭，气压较高，空气质量较晨夜更佳。但往往让人错觉，汽车尾汽排放白天最多，因而空气质量最差。其实，错了，这是经过长期测试比较研究得出的结论。所以，此时锻炼身体最适宜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。