锻炼身体是慢跑好还是快走好?(跑步机慢跑和快走哪个更可以减肥)
锻炼身体是慢跑好还是快走好?
1.快走和慢跑属于不同的运动形式,身体锻炼方面的价值基本一致。要搞清楚二者具体锻炼价值之前,首先需向大家介绍一下运动强度,运动强度是指运动对机体的生理刺激程度,一般可分为大、中、小三种运动强度,大强度运动机体以无氧代谢为主,中小强度运动机体以有氧代谢为主。
2.而这里所说的快走和慢跑,运动强度都比较小,都属于有氧运动,都能够促进机体代谢,对人体都是有好处的,只是二者的运动方式不同,慢跑存在一个双脚腾空的过程,对机体的双足、双膝的负荷比较大,而快走以缓冲形式快速的走,对双膝、双踝的压力小,所以建议膝、踝关节不好的人可以尝试快走。
3.具体的选择方面,遵循因人而异、循序渐进的原则,首先,要根据不同的人群进行选择,体重超标、体质弱的老年人尽可能选择快走,双足、双膝的承受负荷小;其次,没有运动史的人群,应选择快走,运动过程中发生运动损伤的几率小。
4.总的来说,快走和慢跑都有不错的锻炼价值,但是运动作为一种有效刺激,要达到真正强身健体的目的,除了遵循上述选择外,还需长时间的坚持,一次、两次运动,锻炼价值、锻炼意义不大,所以建议制定运动计划,并长期坚持。最后,作为作为运动的不同形式,势必有运动风险,为此,跑步的过程中,应注意加强医务监督,严防运动意外的发生。
跑步机慢跑和快走哪个更可以减肥
1.慢跑,及时是很慢的跑,对心肺的能力锻炼都是很好的,这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑时候氧气的应用也更高,有氧运动是比较消耗脂肪的。
2.适合自己的就是最好的。对我来说就是慢跑最好,我在跑步机上跑一个小时就很好。每个人身体状况都是不同一样的所以还是这句话适合自己的,就是最好的。运动要循序渐进,量力而行!
3.快走或慢跑,都属于低强度的有氧运动,特点是运动强度较低,在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能,故脂肪的供能比例较大……但问题是,为了达到较好的减脂效果,需要的运动时间较长……也就是说,需要坚持更长的时间,建议快走或慢跑50~60分钟左右,效果更好。
4.一般情况下,燃脂心率是在我们极限运动心率的60%-70%之间。要达到这个区间,类似于散步、逛街、做家务这种运动是远远不行的,需要考虑慢跑、跳绳、打球、健身操、游泳等等。
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