锻炼身体应遵循适当标准。运动量过小虽不能对肌肉组织、人体骨骼、神经系统等功能产生刺激和锻练实际效果，却都没有明显缺点。运动量很大却会得不偿失，引起各类机能的过多应激状态，使运动能力下降，乃至会引发运动损害和病症。为了避免运动过多，需在运动前、运动中、运动后留意如下所示几个方面。

锻炼身体应遵循适当标准。运动量过小虽不能对肌肉组织、人体骨骼、神经系统等功能产生刺激和锻练实际效果，却都没有明显缺点。运动量很大却会得不偿失，引起各类机能的过多应激状态，使运动能力下降，乃至会引发运动损害和病症。为了避免运动过多，需在运动前、运动中、运动后留意如下所示几个方面。

关心心率心率就是指心血管和脉博跳动的工作频率，代表了内分泌系统的工作强度。当身体因运动或其他原因造成大量O2、动能供货、新陈代谢、排热等需求时，心率便会加速。在某种意义上，心率可以很好地反映运动抗压强度。在运动计划的实施过程中，人们需要对如下所示时间范围的心率进行测量和分析：1、基本心率。一般是指清晨起床后心率值。若前一天的运动过多，晨脉可能会出现5-10次每分的加速，这样的事情应考虑减少运动抗压强度。2、运动过程中的心率。在运动环节中，假如心率超出极限值心率的85%，就表明运动抗压强度超过有氧运动范畴，假如做到极限值心率的90%乃至100%，则表明运动过多，不能长期开展。在运动环节中，可采用心率带开展心率检测，也可在运动完成后马上精确测量10秒左右脉博数，根据测算便能获得粗略地的每分心率值。3、运动完成后，若心率在5分钟内并未下降到100下列，则表明运动过多。

关心血压身体血压与运动抗压强度、心血管容量、血管延展性、心率、内分泌失调水准等因素有关。在强烈运动环节中，血压会快速升高，但运动完成后，血压应随心率的变化而修复，当心率恢复到清静值时，血压也应恢复到清静值。假如血压因运动上升后修复比较慢，则可能存有运动过量的难题。此外，在运动计划实施期内，还应在特定时间测量每日清静血压，假如收缩压呈上升趋势且增长幅度超出10mmHg，则可能存有运动过量的难题。

重量在短时间内，因运动产生的体重变化多和血液转变相关。比如，长时间体力运动后，身体会由于脱干而出现数KG的重量转变（体重变轻）；高强度的肌肉训练后，会因为肌肉充血、浮肿、血容量增加等原因发生好几百克乃至上Kg的增加体重。在体力型运动后，如果因脱干使体重下降3%之上，则表明运动过多；在肌肉训练后，若因肌肉纤维浮肿进而重量显著增加，并且在48小时内无法修复且伴随无法缓解的疼痛，则表明肌肉训练过多。

主观感受如在运动全过程存有呼吸不畅、肌肉痛、关节痛、头晕目眩等问题，则表明运动抗压强度很大。如在运动完成后觉得心情低落、身心疲惫、没胃口、睡眠质量下降、骨关节不断痛疼等现象，则表明运动过多；如在运动前感觉身体乏力并有抵触情绪，也应考虑减少运动量。

如何判断运动是否过量？

锻炼身体应遵循适当标准。运动量过小虽不能对肌肉组织、人体骨骼、神经系统等功能产生刺激和锻练实际效果，却都没有明显缺点。运动量很大却会得不偿失，引起各类机能的过多应激状态，使运动能力下降，乃至会引发运动损害和病症。为了避免运动过多，需在运动前、运动中、运动后留意如下所示几个方面。

关心心率心率就是指心血管和脉博跳动的工作频率，代表了内分泌系统的工作强度。当身体因运动或其他原因造成大量O2、动能供货、新陈代谢、排热等需求时，心率便会加速。在某种意义上，心率可以很好地反映运动抗压强度。在运动计划的实施过程中，人们需要对如下所示时间范围的心率进行测量和分析：1、基本心率。一般是指清晨起床后心率值。若前一天的运动过多，晨脉可能会出现5-10次每分的加速，这样的事情应考虑减少运动抗压强度。2、运动过程中的心率。在运动环节中，假如心率超出极限值心率的85%，就表明运动抗压强度超过有氧运动范畴，假如做到极限值心率的90%乃至100%，则表明运动过多，不能长期开展。在运动环节中，可采用心率带开展心率检测，也可在运动完成后马上精确测量10秒左右脉博数，根据测算便能获得粗略地的每分心率值。3、运动完成后，若心率在5分钟内并未下降到100下列，则表明运动过多。

关心血压身体血压与运动抗压强度、心血管容量、血管延展性、心率、内分泌失调水准等因素有关。在强烈运动环节中，血压会快速升高，但运动完成后，血压应随心率的变化而修复，当心率恢复到清静值时，血压也应恢复到清静值。假如血压因运动上升后修复比较慢，则可能存有运动过量的难题。此外，在运动计划实施期内，还应在特定时间测量每日清静血压，假如收缩压呈上升趋势且增长幅度超出10mmHg，则可能存有运动过量的难题。

重量在短时间内，因运动产生的体重变化多和血液转变相关。比如，长时间体力运动后，身体会由于脱干而出现数KG的重量转变（体重变轻）；高强度的肌肉训练后，会因为肌肉充血、浮肿、血容量增加等原因发生好几百克乃至上Kg的增加体重。在体力型运动后，如果因脱干使体重下降3%之上，则表明运动过多；在肌肉训练后，若因肌肉纤维浮肿进而重量显著增加，并且在48小时内无法修复且伴随无法缓解的疼痛，则表明肌肉训练过多。

主观感受如在运动全过程存有呼吸不畅、肌肉痛、关节痛、头晕目眩等问题，则表明运动抗压强度很大。如在运动完成后觉得心情低落、身心疲惫、没胃口、睡眠质量下降、骨关节不断痛疼等现象，则表明运动过多；如在运动前感觉身体乏力并有抵触情绪，也应考虑减少运动量。