摘要：

国外的一位博士麦金尼斯·维诺给出了一套4-7-8的睡眠质量呼吸法，听说可以让人在一分钟内快速入眠。这类呼吸法有如下3个步骤：

国外的一位博士麦金尼斯·维诺给出了一套4-7-8的睡眠质量呼吸法，听说可以让人在一分钟内快速入眠。这类呼吸法有如下3个步骤：

一、用练习瑜伽的形式置放嘴巴

用舌头顶住上颌和牙交界处的区域，维持没动。这种状态有益于放空自己观念，比较容易入睡。

二、4-7-8呼吸法

4-7-8的意思解释用4个数吸气，维持7个数屏气，用8个数呼气。在吸气时，内心默念1、2、3、4，随后终止；屏气时，内心默念1、2、3、4、5、6、7，随后呼气；呼气时，内心默念1、2、3、4、5、6、7、8。这样就是4-7-8呼吸法的一个循环系统。

刚开始做时，能将流程2反复循环系统3-4次，但最好不要超过4次。坚持不懈一个月后，可以试着做6-8次呼吸循环。这么做可以让你迅速平静下来，并快速进入睡眠。

假如出现任何身体里的不适感，表明这类呼吸法不适合你，要立刻终止，以防对身体造成副作用。

以上是4-7-8呼吸法的讲解，有失眠的症状的朋友们可以试一下，希望对你有帮助！

4种呼吸法，帮助你在几秒钟内入睡

前几日，发了了一篇“睡觉减肥”的文章，不过很多人要多睡但有失眠症问题。今天小编就来探讨怎样尽早入眠问题。

也许你发觉你在试着早睡早起时，感慨万千难以入眠？你能做一些简单的呼吸训练来帮助自己马上放松人的大脑，进而迅速快速地入眠。

“深呼吸训练能通过降低血脂、释放出来肌肉张力和改变肌肤电导率来让你在生理上静下心来，这将有助于减少你大脑中的战斗或逃走感，”心理学专家和表演心理咨询专家 Haley Perlus 博士说。“你呼吸方式对人的大脑来说是一个强劲的信息。”睡眠质量医生 Smita Patel 补充道。

“假如你呼吸很浅、呼吸短暂，那样身体就会知道您有工作压力。仅有如果你放松，你呼吸才可以加重、缓减，你身体了解这个道理。”

尽管呼气比吸气长是大部分呼吸练习的重要，但有四种简单呼吸训练已经过检测，能够帮助我们入眠。

“腹式呼吸有利于减少焦虑、抑郁症和压力，同时还可以减轻因工作倦怠而造成的心态疲倦”Perlus 补充道。

要训练腹式呼吸，首先要找一个舒心的姿态坐着或躺下来。再通过鼻部吸气，让你的腹腔渐渐地凸起，并确保你乳房没动。撅起嘴巴呼气，就像你在吹哨子一样，缓缓的将肚子里的所有气体发布。这么做 3 到 10 次——每天都致力于呼吸，慢慢的来。

这类呼吸方式是一种古老的瑜伽健身技术的组合，是心理学专家的最爱。

先挺直，后背伸直，将舌头放到上门牙后面。用嘴呼气，随后闭上嘴，用鼻部吸气，数四下。摒住呼吸数七次，再通过嘴呼气数八次。这一循环系统算是一次呼吸——再重复三次，一共四次循环系统。

依据2013年的一项科学研究，这些尝试过更替呼吸练习的人以后负担会缓解。

方式如上图所述，循环系统五分钟上下。

“正方形呼吸使你致力于身体上的东西，几秒和同歩呼吸能够出现实际效果并降低思维的彷徨，”精神病学家和睡眠质量医师 Alex Dimitriu 博士说。

试着正方形呼吸，吸气数四下，摒住数四下，呼气数四下，歇息数四下，然后根据必须反复。