2.已经怀孕了，没提前补充怎么办？

莫要慌乱，如果在没有任何准备情况意外怀孕了，也无需要过分的紧张，你只是错过了最佳的预防时间段而已，现在开始把叶酸片吃起来吧。而且，我们每天食用的天然食物中像绿叶菜（各种深色的绿叶菜，比如茼蒿，韭菜，菠菜，腐竹，蒜苗，油菜都含有丰富的叶酸）、豆制品、肉类等，它们也是叶酸的很好来源，尤其是动物内脏叶酸含量都是很高的，只是说这些天然食物的生物利用率不是很高，有可能达不到我们人体需要的最低摄入量标准，天然叶酸的利用率只有人工叶酸的60%左右，所以我们需要额外吃点叶酸膳食补充剂。

3.选择什么膳食补充剂好呢？

充分的研究表明，叶酸补充剂（合成的叶酸）生物利用率是比天然食物里的叶酸更有效果的。因此，建议孕前及整个孕期在均衡饮食的基础上，适量选择叶酸补充剂。我本人正在备孕期，就选择了很简单的斯利安叶酸片，我的同事有服用某品牌复合维生素片补充剂-玛特纳的。

复合维生素：也就是含有多种维生素、矿物质的营养补充剂，大多数的市面产品中含有维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素、维生素C、钙、铁、锌、硒等，这样的复合维生素片中当然也是含有叶酸成分的）。

选购膳食补充剂的一点小建议：

①营养素含量、占比

②吸收率

③配料成分（是否含有多余的成分或添加剂和过多的添加糖）

④购买途径和来源、安全性（海外代购不一定就适合我们国人营养需求）

复合维生素的选择不应盲目跟风，在选购补充剂的时候仅仅停留在品牌或口碑效应层面是不对的哦！要根据自己的需求，咨询专业的营养医师。

作者：营养师悠冉，注册营养技师，天然药物化学硕士中药制剂分析双硕士