《八部金刚功》是很好的一部中国道教养生功法，特别适合体虚、经脉不畅、运动量不足等人群，长期练习可强身健体，我坚持练习了3个月，身体发生了很多变化，也有一些心得，在此分享给大家。

一、初识八部金刚功——可信易学

2021年9月，我在B站上无意中刷到了张至顺老道长讲解《八部金刚功》的视频（抖音、头条、各浏览器都能找到，但有一些是片段的，最好能找到完整的）。其实一开始我是冲着他健康活到104岁的年纪才看的，毕竟谁不想健康长寿呢？但看后觉得这功法很靠谱。

据视频介绍，张道长是道教全真龙门派第二十一代传人，道号米晶子，不但是高道，还是一位名医，他深感当代之人被各种疾病困扰，特将习练70余年的道教正宗养生功法《八部金刚功》公之于众。由于该功法代代单传，由祖师口传心授，没有文字留存，于是张道长边练功边讲解，录制了宝贵的教学视频，时年老道长97岁高龄，眼不花、耳不聋、背不驼、腿脚有力，轻松做出高难度动作，特别令人信服。

八部金刚功不但可信，还易学，你可以把他看成广播体操，不过动作幅度较大，其中暗含中医奇经八脉理论，动作要用力，但是一般人都能做得到。

二、试练八部金刚功——惊为天人

人到中年，身体难免有很多毛病，我的血压偏高，时常感到焦虑，身体沉重、精力不济，于是决定练一下八部金刚功。没想到这一练，顿时惊为天人。当时是晚上10点钟，我就在家里跟着视频练习，只练完第一部（双手插顶利三焦）和第二部（手足前后固肾腰），每部约练了5分钟，共10分钟左右，身体立刻出现了反应——肚子疼，我马上冲到洗手间，一通畅快排便后，感觉身体无比轻松。天哪，这也太神奇了！

之所以感觉“神”，是因为我平时没有便秘的毛病，排便很规律，都是在早上起床后，当天也没吃什么特别的，也不拉肚子，练功前一切正常，结果才练了10分钟就一通排，排完还特别轻松，要说这跟练功没关系，我坚决不信。于是我决意练下去，但可惜的是后来我的脚趾做了个小手术不得不停下来几个月。

三、再练八部金刚功——我的排病反应

今年4月，由于身体原因我离职在家，于是再练八部金刚功，一转眼就坚持了3个月。闲话少说，下面都是干货，说说我自己的排病反应和总结出的细节吧：

1、男女皆可练，但女性经期不要练。因为练功时气血流速加快，经期练可能造成失血过多。我个人感觉，练功非一朝一夕之事，贵在长期坚持，偶尔停几天并不影响效果，因此建议女生练习时在经前一两天即停，经后一两天再开始。

2、初练有疲劳、困倦、嗜睡等症状。我练习的前两天练完不久就想睡觉，特别累，大白天一下子睡了几个小时。为此我还上网查了别人的经验，结果有说正常的，有说不正常的。但根据我有限的常识判断，这个功法本质上就是一些活动身体的正常动作，就算没好处也不应该会伤害身体，大概是由于它是无氧运动，短时间内消耗身体能量较大，而我又比较虚，所以才出现疲劳困倦。于是我顺其自然，坚持每天早上练功，累了就躺，困了就睡，还吃了些牛奶、牛肉、红枣等补品，果然三天后这些症状就消失了。

3、出现血压不稳，不降反升。第一个星期，我的血压早起一般是140多，练完功后会降到130多或120多，但是两三个小时后，我感到头晕，一量血压竟然升到150多，有一天还超过了160，这样的情况持续了两三天（当然不是全天这么高，一般是中午两三个小时，下午4点后两三个小时，晚上睡前、早上早起时）。我有些怕，不敢练了，改为每天散步，但过了几天血压还是没有降下来，我一咬牙接着练试试，又坚持了三四天血压就降下来了。这其中的原理我也不明白，但是身体不骗人，坚持下去就对了。但每个人的身体情况不同，建议如果出现血压升高，要密切观察，根据自己身体的感受和具体情况判断，血压过高或身体特别不舒服还是要就医的。

4、纠正骨关节复位。张道长有一个视频中说，如果骨关节有小的错位或不正，练八部金刚功可以纠正，这个我有亲身体会。

以前我的左膝盖经常肿胀，特别是做跪、跑这些动作时会疼，左小腿看起来不直，但因为左腿以前做过手术，每天平躺休息后肿胀也会消失，所以我一直以为是手术后遗症或者缺钙，并没有去详细检查。练习八部金刚功一个多月后，有一天我侧躺在床上，右腿一压左腿，突然听见膝盖“咔”的一声，轻微地疼了一下，我吓了一跳，又一动，小腿骨又响了一声。一开始我以为压坏了，但站起来突然发现不一样了，从此能跑能跪也不疼了。

我认为骨骼纠正的前提一定要动作标准，例如脚分开的幅度、腿蹲下去的幅度、腰俯下去的幅度、手势变换时的位置、动作的力度等，而且左右动作要一致。刚开始可能做不到位，这时不要急，要一点点练，仔细观察张道长的动作细节，慢慢纠正，不要出现拉伤，最终与张道长做的一模一样为最好。

以我为例，刚开始练第三部、第四部、第五部时总是站不稳，练第六部时左右扭转的幅度无法做到一样，练第七部

时手离脚尖很远。这其实是因为我肌肉力量不足，骨骼不正和筋脉僵硬造成的，于是我只好先减小动作幅度，努力寻找能站稳的平衡点，待练熟站稳了再加大一点幅度，尽量左右动作对称，这样练了一个多月后才出现了膝关节复位的情况。

5、练功时汗出如浆。初期我练第五部（回头望足去心疾）、第六部（五劳七伤向后瞧）时会出大汗，尤其是头颈部汗出如浆，后来第五部不怎么出汗了，但练第六部至今还是出大汗。可能我真的是五劳七伤了吧，我之前的工作比较伤神，也是因为严重的焦虑才辞职的，再一次感觉此功很“神”。

6、不要用拙力，感受内气靠意念。八部金刚功其实是气功养生功法，张道长在视频中也屡次提到内里的气，但我至今也没感受到实际的气，不过我还是努力想象有一股气在经脉中流转，感觉可以纠正动作和节奏，例如双手插顶利三焦，你想象气由足部阴跷脉经心脏、咽喉直至头顶，身体动作到位了才感到顺畅，气流动的速度带动动作节奏。

网上有很多人练习八部金刚功的视频，但大部分与张道长的还是有所区别。张道长练的时候感觉更自然，似乎有道韵在其中；别人练得要么看起来全程很用力，要么动作比较快，也有一些动作不到位，大概也是感受不到内里的气吧。不过不管是怎么练的，大多数人都感觉到身体变好了，说明这个功法真的很好。

我个人认为，这个功不怕慢，每一个动作最好用意念感受内里的气，感受气到位了再练下一个动作，动作有快有慢，用内里的气带动，慢慢衔接流畅才有希望练到大成吧。

好了，就分享到这吧。欢迎大家关注、评论。

哪种健身气功更好？

太极拳比较好。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2020年12月，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

最好的健身气功有哪些

最好的健身气功有哪些

最好的健身气功有哪些，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看最好的健身气功有哪些，知识。

最好的健身气功有哪些1

1、最好的健身气功有哪些

健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。习练健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的,得到国家体育总局向全国老百姓大力推广,这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。五禽戏简单易学,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

2、健身气功的要领

和一般的体育运动有所不同,健身气功的主要形式包括:调身、调息、调心。如能做到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础。调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调心又称炼意,是指自觉地调整心理状态。

3、健身气功的禁忌

练气功不可对各种功法都感兴趣,会互相干扰,一事无成。禁忌随心所欲综合各种功法。多人练气功时,不认真研究功法中的.行功原则,只希望迅速见到效果,最后前功尽弃。要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。忌蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。忌贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

健身气功有哪些好处

1、练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部,并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

2、练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有作用。

3、练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。

4、练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

5、练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。

健身气功的步骤

1、准备运动,空掌拍打全身,控制好力道,不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位,可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩,只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

2、功法姿势,站姿、坐姿和卧姿任选其一,觉得自然舒适就好。站式,就扎好马步,双脚宽于两肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。坐式,就使用宽凳子或椅子,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。卧式,就平躺下来,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

3、调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。

4、意守丹田,想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心,形成一个球形,集中思想,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应该是似守非守。

5、功成收束,练完健身气功之后,不要急于进行其它活动,而是要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓缓划圈30下;稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。

最好的健身气功有哪些2

练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。