每次看到膳食指南推荐的：每天吃蔬菜300~500g，新鲜水果200~350g，禽畜肉和水产各40~75g……我就头疼。

道理我都懂，但就是办不到啊：蔬菜老是吃不够，巨爱吃垃圾食品，常常吃外卖，减肥期间吃的就更少了……所以，常常担心自己的营养素摄入不均衡。

每天一粒，补充几十种维生素矿物质片看着很不错，每天1颗，完美解决了饮食不完美的问题。

不过市面上的复合维生素很多，国产的、进口的；成年男性、成年女性、中老年男性、中老年女性……这么多复合维生素到底该怎么选？今天，小栗子就去扒一扒各种复合维生素。

复合维生素到底补什么？虽然没有统一标准，但应该至少包含本地区摄入不足的微量营养素。

从全球范围来看，比较容易缺乏的有维生素A、铁、叶酸，碘、B族维生素、维生素D、钙和镁。以上基本也是中国老百姓容易摄入不足的营养素。

来看一下65款复合维生素产品里面都加了啥——

有必要多花1倍的钱买心机款吗？

很多人会站心机款，觉得一颗含有的营养素更多，效果肯定更好，选它准没错。

还真不一定。

我们简单分析一下各类心机款最爱加的几种植物化学物——

● 叶黄素

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》指出，10mg/d叶黄素摄入量对维持视觉健康有益。本次测评一共有14款里面加了叶黄素，平均添加量775μg/d，距离10mg/d的目标还差得远。

▲B**MORES复合维生素女士

总体上来看，这些复合维生素矿物质补充剂的中添加的其他功效成分大多都较少，作用微乎其微。如果你确实有某个功能性成分的特定补充需求，还不如直接买单一补充剂来得实在。

同时，目前这些功效成分的有效性的证据还有待更多的研究。比如大家推崇的辅酶Q10，对健康人来说，没有证据表明长期吃高剂量对疾病预防有任何显著功效。所以，如果经济允许，选心机款没坏处#也不一定有好处#；经济不允许，基本款也不差。

各个国家对保健食品的标准不一样，因此，各个国家的复合维生素的含量也大不同。来看一下区别——

1.海淘版剂量更高。

每次看国外的保健食品，都觉得海外产品的原料像不要钱一样，剂量特别高，部分海淘产品的剂量接近或超过了我国居民的每日最高可耐受量(UL)。

所以，购买前务必仔细查看。点击查看各种营养素补充剂的服用建议和注意事项

如果你就想找一款「十全大补丸」，可以这样选——

● 营养素种类尽量多，全面满足对营养素的需求

● 单个营养成分含量不超过可耐受最高摄入量(UL)。对健康人群来说，如果没有对某种营养素有特别需求，过量摄入对健康有风险。

如果你是甲状腺疾病患者，需要限制碘摄入量，那么可以考虑这两款。男性款、女性款、普通款都行。

你吃过哪个品牌的复合维生素？

觉得效果怎么样？

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

维生素B6片和维生素B12是什么药物?各有什么作用？

维生素B6片和维生素B12都是B族维生素类的药物，其中维生素B6可以用于妊娠或者是其他原因导致的呕吐，也可以用于异烟肼导致的中毒。维生素B12有营养神经的作用，也有治疗和预防大细胞贫血的作用。虽然上述的药物属于维生素类的药物，但是，仍旧不建议你擅自的使用，而是就诊之后请接诊医生根据你的实际病情情况来决定选择哪一种药物治疗。