波姐语录：到底是练瑜伽还是跳拉丁，懂得灵活变化，体式变化再多也不怕

瑜伽和拉丁看似不相同，其实还是有共同点的。你所知道的那些世界级的拉丁舞舞女，她们一定练习过瑜伽！秀得了体式，跳得了拉丁，练瑜伽多解锁姿势，女人味满满。

船式

所以，如果你现在的瑜伽练习的很不错的话，那么恭喜你，你不仅掌握了瑜伽这项运动，如果你在未来的某一个机会遇到了拉丁舞，那么你在练习的时候会省不少力的，而且那些美妙的拉丁舞动作你一定手到擒来，你还担心自己不够优秀吗？

体前屈式变式

一般来说，如果你感觉标准的体式不是很适合自己的话，你完全可以将体式修改一下，让其适合自己练习。

Step1：身体首先要放平静，山式站立在地面上，双腿并拢。

Step2：然后腰部关节向前弯曲，使上身尽量向前弯曲。

Step3：最后将身体的重心放在右腿上，将左腿向上弯曲抬起，维持2-3分钟就好。

轮式变式

Step1：开始的时候，我们可以以反向的“轮式”为准备体式；

Step2：然后双腿慢慢弯曲，在弯曲的过程中，我们要进行蓄力作用；

Step3：将双手手臂反向放置，手掌掌根朝前，最后屏住呼吸，双腿用力向前一跃，完成体式。

骆驼式

Step1：这个复合体式中，女主练习的是“骆驼式”的变式体式，我们现在要练习的就是这个体式；

Step2：双腿小腿弯曲，将膝盖以下的小腿跪立在地面上，上身此时是正直的状态；

Step3：之后上身以腰部为中心，向后弯曲，并且双手的手臂自然向下垂放就好。

单腿直立前屈伸展式变式

Step1：在开始练习这个体式之前，我们要先平复一下自己，调整呼吸，不要过于急促；

Step2：在双腿绷直，站立在地面上之后，慢慢的弯曲上身，双手扶持右腿向上伸展；

Step3：双手紧握右腿之后，上身慢慢挺直，直至大腿内侧肌肉达到最大拉伸程度为止。

单腿直立前屈伸展式

这个体式和我们刚才练习的那个体式是同一个体式，只不过练习的方式有一些区别，现在波姐就为你讲解一下。

Step1：双腿要绷直，并且笔直的站立在地面上，切记不要屈膝；

Step2：然后弯曲腰部关节，使得上身向前弯曲，而且，要在上身前弯的时候，双手手臂抱住右腿；

Step3：最后左腿慢慢向上伸展，尽我们最大的力度向上伸展，将腿部韧带拉伸开来。

到底是练瑜伽还是跳拉丁，懂得灵活变化，体式变化再多也不怕。其实不光是拉丁舞，有很多舞种都需要我们的身体有着很强的柔韧性，这可以算是学舞蹈的基本功，所以说，练习瑜伽是一个一举两得的好事哦！

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