在当今的社会中，拥有一个好的身材比拥有一张美丽的脸蛋更能让人记住，为了获得好的身材大家纷纷走入了健身房都在努力的将自己的身材变的更好，所以越来越多的人在健身房里练出了完美的身材。

拥有一个好的身材可以让人们在人群中一眼记住你，拥有一个好的身材可以让你整个人更加健康，而拥有好身材的人往往在生活中都是非常自律的付出了无数的汗水，只有在坚持不懈的训练之后才能获得完美的身材让大家记住。

比如说今天我们要介绍的这位小姐姐在社交媒体上的名字叫做@左公子666，它就是我们提到的那种一眼就能记住的身材而且长相甜美，搭配上她的身材简直就是新世界大家眼中的女神。

而她最引以为傲的就是她的臀部，臀部的训练占据了她训练生涯的大段时间所以练就出了一个完美的蜜桃臀，由于挺翘的臀部纬度甚至接近于世界最大的网红卡戴珊，所以也被广大网友称之为中国小卡戴珊，被称为小卡戴珊的原因还有因为她拥有着让女生都羡慕的三围，她的三围分别为91CM、60CM、97CM，E罩杯搭配饱满翘臀，身材看起来前凸后翘非常具有欧美气质。

非常值得一提的是她今年只有20岁，也就是说她是一位00后的女神小姐姐，才仅仅20岁就可以将自己的身材塑造的如此完美不得不说她真的是非常有超前的意识在她高中的时候她就开始进入到健身房打造自己的身材，通过3年的训练让自己的身材达到一个非常完美的地步。

就是因为她3年不断努力的训练才让她的身材达到了如今这样欧美健身网红都很少有的身材，在这3年间她每周训练5次到6次大强度的力量训练和一定量的有氧再加上严格的饮食控制才能让她的身材能达到今天的地步，臀部更是每周训练3次，以达到让臀部刺激的更加到位！

现在她既是一名健身网红博主还是一位模特因为她的身材完美长相甜美让她获得了很多机会，但是看似幸运的背后付出的是无数的汗水，所以这都是她应得的！那么我们想要这样一个这样完美的臀部应该如何训练呢？

如何练就完美蜜桃臀

1.多蛋白的饮食摄入

获得一个完美的身材，就要尽可能地减少身体内的脂肪，增加体内的肌肉，以保持身材的紧致和线条的美观。按照这个需求我们饮食摄入的营养比例应该是卡戴珊的臀部是整的吗，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入量保证在1.2g-1.7g。

2.规律睡眠时间

睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪增长我们的肌肉！

3.针对性的力量训练

练就蜜桃臀最重要的一点就是需要力量训练！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们蜜桃臀最主要的手段，针对的抗阻力训练会增加我们臀部的肌肉含量，让我们的臀部更加饱满！

想要练就完美臀部接下来这套动作可要收藏好啦！

动作一、相扑史密斯硬拉

双腿分开站立，脚尖外旋；

双手抓握杠铃，上半身挺直，腹部收紧；

曲髋下落，臀部向后，杠铃沿着小腿向下，直至地面；

缓缓起身。

动作二、宽距臀上踢

俯卧在平板凳上，杠铃置于双脚脚底；

臀部发力，将杠铃踢至最高；

缓缓下降还原。

动作三、坐姿臀外展

在腿外展训练机上就座，脚踏踏板；

调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧；

双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒；

双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

动作四、绳索顶髋

双腿分开肩宽站在龙门架前，双手抓住绳索；

膝盖微屈，俯身向下卡戴珊的臀部是整的吗，让臀部有充分拉伸感；

呼气，臀部发力向上顶髋，感受臀部挤压。

动作五、单腿绳索后踢

将滑轮调至最低高度，将缆绳缠绕在你的脚踝上；

面对滑轮位置站立，抓住机器的钢柱支撑身体；

将膝盖和臀部略微弯曲，腹部收紧，收紧臀大肌；

向后画弧状后踢腿，然后缓慢回到初始位置。

每个动作3-4组，每组8-12次！一周两次极佳！