从宝宝呱呱落地开始，宝宝的口粮就指望妈妈的粮仓啦~

想要宝宝吃得好又丰盛，从内至外都需要妈妈们的重视

废话不多说，进入今天的主题，教你如何做一个高效哺乳的辣妈！

高效哺乳第一步 产后早接触、早吸吮、早开奶

产后尽早和宝宝进行肌肤接触，做到早接触、早吮吸、早开奶，做到每天哺乳8-12次，因为在刚分娩时，宝宝可以通过辨别妈妈的气味和奶水的味道，产生激励作用，对其做出反应。

分娩时高水平的肾上腺素可以使宝宝敏锐，并让他准备好寻找妈妈的乳房吃奶。

肌肤接触不仅可以防止宝宝出现乳头混淆的情况，还能提高母乳喂养成功率；

学会按需喂养，这可以帮助妈妈更加敏锐的观察孩子给予回应，能够理解孩子发出的信号，这也是亲子依恋关系最初的互动模式哦~

高效哺乳第二步 使用正确哺乳姿势

哺乳姿势是否直接影响宝宝的喝奶质量，喂奶尽管听上去是一件平平无奇、稀松平常的小事。

但是有多少母乳喂养状况是由于哺乳姿势不正确引起的呢？比如说：乳头破损、乳头白泡、宝宝吃奶效率低等等。

哺乳姿势又有以下几种常见方式:

此外，半躺式、橄榄球式、69式、俯卧式等也是妈妈们可以尝试哺乳的姿势哦。（详细哺乳姿势教学可点击原文查看：）

但其实无论是哪一种哺乳姿势，只要做到了这个要点，宝宝的衔乳就做得好，哺乳自然也会轻松了啦~

不管是哪一种哺乳姿势，做好以下几点才是硬道理！

1、 宝宝耳朵、肩膀、髋关节呈直线状

因为有一部分妈妈在喂奶的时候，一不注意宝宝就会肚皮朝上，扭着脖子吃奶，这样吃奶宝宝当然会不舒服，喂奶的效率自然就不高了。

2、让宝宝下巴贴乳房，紧靠妈妈身体，腹贴腹

贴得近，含乳就能含得深，乳头就可以避免受到拉扯；

并且宝宝吃奶的时候和妈妈腹贴腹是最好的，抱宝宝的时候，手可以轻轻托着宝宝的头部做适当的支托。

3、鼻尖对乳头叫兽教你喂奶，嘴巴尽量张大

宝宝鼻尖对着乳头，吃奶时从下往上微仰含住乳房，尽可能含住大口乳房，注意不要把宝宝头部的位置放得太高，嘴巴直接对着乳头的话宝宝可能就不会张大嘴巴了哦，含乳自然就会变浅了。

4、喂奶有支撑，托好宝宝的头、肩膀

哺乳期间宝宝的身体以及妈妈的背部、腰部、手臂都要得到给力的支撑，因为坐得舒服，才能喂得好。

在喂奶期间哺乳枕、垫子、枕头、毛巾卷或是踏脚凳等等都可以用起来哦！

因为喂奶时间大约15-20分钟，如果妈妈和宝宝的姿势不舒服很难维持这么长的喂奶时间，把自己和宝宝都支撑得舒服了，自然喂奶的质量就高啦。

高效哺乳第三步 按需喂养是关键

按需喂养更符合0-3月龄这个阶段宝宝的生理特点，能更好地满足宝宝的需求。

因为小月龄宝宝胃容量小，消化得快，而这个时期是宝宝发育速度最快的时候，所需能量和营养非常多，所以宝宝就会饿得快。

按需喂养能极好地满足宝宝的心理需求，因为宝宝饿了，需要妈妈了，妈妈立刻赶到，可以让宝宝很好地感知妈妈的爱，为构建良好的亲子信任关系打下良好的基础。

按需喂养下的喂奶需要取决于宝宝的饥饿感，不强求喂奶次数和时间，特别是3月龄以前的婴儿。

很多妈妈并不知道如何按需喂养，再加上宝宝还不能用语言表达自己的需求，因此只要宝宝哭了、闹了、不开心了，家长就给宝宝喂奶，

这样就会导致按需喂养最后喂成了“点心奶”、“安抚奶”。

那么怎样才是按需喂养呢？

按需喂养对大家最大的考验是，家长能不能正确判断宝宝的真正需求，按需喂养≠按哭喂养。

宝宝饥饿的早期表现包括警觉、身体活动增减、脸部表情增加等，饥饿的后续表现才是哭闹。

虽然宝宝身体不舒服，甚至情绪不佳也会表现出不同状态的哭闹，但是这些原因引起的哭闹是无法通过喂奶得到完全安抚的，只能暂时缓解宝宝的焦躁和难受的心理。

所以掌握宝宝的喂奶需求非常重要，可以通过以下几点判断：

①宝宝平躺时，头总是向左或向右转，同时还会张开小嘴巴，像是在寻找什么；

②吮吸嘴边的所有东西，比如衣领、袖口、被子角，吃得津津有味；

③饥饿时宝宝会有找寻乳头的动作或者哭泣，喂饱后会自然地将头转开，不再吸吮，对你笑或者不哭了，容易进入睡眠状态，说明孩子吃饱了。

虽然按需喂养不强制规定喂奶次数和时间，但是家长要知道，宝宝出生后2-4周基本就建立了自己的进食规律。

因此家长在喂养宝宝的过程中一定要注意去感知宝宝进食规律的时间信息，这也是为以后建立规律喂哺的良好饮食习惯打下基础哦。

高效哺乳第四步 哺乳期饮食要注意

很多哺乳期的妈妈们本着“一切都是为了宝宝好”的原则，这也不敢吃那也不敢吃......

原因在于哺乳期妈妈的饮食会直接影响乳汁浓度，同时会通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响宝宝对辅食的接受度，所以未来宝宝是否挑食和偏食，跟哺乳期妈妈饮食有很大关系。

但是哺乳期的妈妈真的什么都不能吃吗？

作为一名哺乳期妈妈，饮食要讲究营养均衡、营养充足和多样化，并不是越多越好，而是要吃得正确哦！

《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

• 主食：谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

• 肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220g；

• 牛奶：400~500ml，这是优质钙的来源；

• 蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

• 水果：水果类200~400g；其他：大豆类25g，坚果10g。

• 油和盐要控制，食盐不超过6g。

妈妈们在哺乳期时，日常饮食可以做到以下几点：

1、保证充足的能量来源

哺乳期的主食建议可以选择粗细粮搭配，大米搭配适当的杂粮（如小米、黑米等）可制作成杂粮粥、杂粮饭。

不仅能达到食物多样化，还能通过蛋白质互补提高营养价值，提供丰富的维生素。

2、营养来源不能少

①蛋白质

蛋白质可以说是每日不可缺少的重要营养来源，优质蛋白质可增进乳汁的质与量，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。

哺乳妈妈可以每天增加比孕前多约80-100克的蛋白质摄入，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。

②蔬菜、水果

远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物，

③合理使用补充剂

母乳加上健康均衡的饮食，大部分就能为宝宝提供足够的维生素和矿物质，但如果担心营养不足，可以在咨询医生后服用维生素和矿物质补充剂。

哺乳期的每位妈妈都是小天使叫兽教你喂奶，哺乳之路艰辛不易，希望大家的哺乳路上都能有我们最温暖的陪伴，多妈一直都在哦~