失眠最大的原因是什么(引起失眠的原因都有哪些)
失眠最大的原因是什么
1.保持良好的运动锻炼,也能够有效改善睡眠。这点上自己有切身体会,上学期间,一直喜欢打篮球。工作之后,一直坚持打乒乓球。反正经过一场酣畅淋漓的运动之后,每天的睡眠质量很好,很少出现失眠的现象。
2.睡觉轻的人,对睡眠环境要求高,一般要求环境安静舒适。像有的时候,自己与同事一块外出开会、出差,有时碰到一个睡觉打呼噜的同事,那真叫遭罪,搞得人彻夜难眠,这种情况碰到过不少。
3.失眠最多的是“心"因性的失眠,这个心呢,我们说的不是心脏,而是心神。心血失养、神思不定,就会容易失眠。用现代医学来讲的话,大多跟精神、心理因素有关,主要有3种情况:焦虑、抑郁、惊惧。
4.想睡好觉最好的办法就是,从躺下准备睡觉的那一刻起,把头脑里想的事,心里琢磨的事,通通一概放下。琐事清零法,没有了这些事,也就没有了烦恼。没有包袱,就更容易入睡了。
引起失眠的原因都有哪些
1.心理因素:心理因素导致的睡眠障碍,有不少人都经历过。比如说第二天要去春游,很多孩子就会激动的睡不着,上班族第二天有重要的会议和工作,学生要考试,这些重大的事情都会让人的情绪波动,导致焦虑的情绪出现,让大脑无法冷静,导致失眠。
2.饮食因素:现阶段的人们喜欢熬夜、吃夜宵(比如油炸煎炒、糯米等难以消化的食物也会影响睡眠),再者喝浓茶、咖啡、可乐这些饮料,由于这些饮料中含有咖啡因也会导致兴奋增强引起失眠。
3.在根本没睡的状态下努力想要睡着觉,但越努力想就越清醒,最后只有丧气的听天由命任它去了。当然,老人们的失眠故事各自不一,状态也各式各样,每人对偶尔能睡一个好觉都会啧啧称奇。对失眠则恨不能根斩草除根。描述一阵子,其实都是本人深受其害的切身体会。
4.我们常怨恨夜晚嘈音是影响入睡的死敌,失眠时也都怨恨是环境不佳所致。我居住的贵阳花果园昼夜车水马龙噪声不断。前天晚上,睡不着的我索性以毒攻毒,干脆就一心一意专听噪声。没想到奇迹出现了,不知不觉中来个"自然醒"。怎么入睡的根本不知道。暗自称奇的情况下,我连续三天三夜都用这个"专听噪声入睡法",结果大呼其妙!多年来,第一次连续睡了三天质量都不错的好觉。
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