导读：深蹲护腰到底有没有用1.杠铃深蹲最佳技术动作必然是臀部沿着垂直线下探，腰腹肌肉群在深蹲过程中主动性收紧，千万不能在深蹲过程中借助于腰部肌肉力量。... ...在网上有很多关于深蹲护腰到底有没有用的知识，也有很多关于为什么深蹲时感觉腰疼呢的文章。今天小编整理的，关于深蹲护腰到底有没有用的文章,希望能够帮助到大家，我们一起来看下吧~

深蹲护腰到底有没有用

1.杠铃深蹲最佳技术动作必然是臀部沿着垂直线下探，身体保持始终挺拔，腰腹肌肉群在深蹲过程中主动性收紧，大小腿主动性折叠，臀部靠近脚后跟，上图中的女性杠铃深蹲其技术动作就是最合理的，也是最有效的杠铃深蹲训练方法。千万不能在深蹲过程中借助于腰部肌肉力量，就是我们常见的弓着腰式去杠铃深蹲，这样的深蹲技术动作会随着大的深蹲重量而损伤自己的腰脊椎骨，必须是上图的示范技术动作。

2.建议您，购买一只举重运动员必须日常训练所配备的护腰大而厚实的腰皮带，这种护腰皮带能够起到保护腰部作用，另外还是强化杠铃深蹲训练者挺拔腰身的习惯意识，并提高深蹲过程中人体重心稳定性。

3.在骨盆后倾代偿屈髋不足，同时要保持上腰椎生理曲度以及腰椎稳定时，我们脊柱旁的竖脊肌多裂肌就会收缩，而竖脊肌连接的是整个骶骨，骶骨在下蹲时会随着整个骨盆后倾，而竖脊肌收缩又会使骶骨有前倾的趋势，所以错误的下蹲过程，既会令竖脊肌收缩，又会因骨盆后倾给它造成极大的抗阻，因而腰骶部肌纤维的过劳损伤就显得难以避免。

4.在深蹲练臀的时候，我们的目标肌肉是臀大肌。稳定脊椎是你的核心的主要功能，因此，这些肌肉的弱点导致脊柱不稳定，这将导致腰痛。因此，只有做到以下两点，才可能练出真正的翘臀：一是充分地做到屈髋、伸髋动作；二是保证关节动作是由臀大肌的收缩产生的。

为什么深蹲时感觉腰疼呢

1.我在做杠铃深蹲时，抬起杠铃往外退的时候，重心是不稳定，然后整个动作做的摇摇晃晃，杠铃也是不平衡的，左摆又摆，然后我就使劲用腰做支撑，稳住杠铃，这种力就像跟引力抗衡一样，非常吃力，为了不让杠铃左晃右晃，需要花费大量的腰力来摆正杠铃。同时又要完成深蹲，所有的负荷，感觉全在腰上了。

2.在身体没有预热的情况下，瞬间发力过猛，或者锻炼的重量过大非常容易就出现拉伤的问题。我拉上的那一次，就是用龙门架练肱三头肌，没有循序渐进，直接上了比较重的重量，一把下去，手臂肩膀处疼痛无比，无法继续锻炼计划。

3.伸髋过迟，躯干就不能受到足够的下肢支撑要单独靠身体后侧的肌肉，比如竖脊肌把身体拉回到直立位，下背部就会再次紧张，腰曲会再次加大，所以问题还会出现。也就是说：蹲不好力量会脱节，你所熟知的膝盖超伸会反复出现，腰也可能反复疼】

4.我几年前在知乎也发过这样的练习帖子，实操过程中也经历过这个阶段，我看到了效果，也看到了问题所在，最多反馈是日常没有办法做到动作模式正确。因为在练习这些动作模式时就是通过精细控制身体各个关节来实现动作模式稳定的。那一个多小时内的专注练习是可以精准控制的，但是日常还有其他工作要做，我们无法一边做其他事情一边去控制身体，日常固化这种动作模式简直不太可能。这就是当下很多训练者和专业人员的真正困境：我们经常不自觉把身体物化了，忘记了身体本来就会做很多事情。并不懂得如何用意识去协助身体，而是把身体当成死物去控制。我们应当让意识和身体充分配合，这样才能更高效工作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。