现代人的饮食，普遍存在高脂、高糖的特点，很多人会出现相应的问题，高甘油三酯血症，或者，高甘油三酯，正是一种体内脂肪过多的健康问题。出现这种情况时，必须采取措施降低甘油三酯水平，否则会对健康产生很大的影响。那么在目前饮食的状况下，我们该采取怎么样的措施来降低体内的甘油三酯呢？今天，我们就聊一些有关它们的信息，以及可以通过饮食降低甘油三酯的方法。否则，高甘油三酯可能会使我们的健康面临严重风险。

高甘油三酯的危险

甘油三酯指的是人身体产生的饱和脂肪。当人的身体过多（超过150毫克/分升或者1.7毫摩尔/升），就会出现高甘油三酯血症。如果出现这样的指标，就应该立即采取措施应对。否则，它可能导致动脉粥样硬化。如果甘油三酯水平较高，最好立即与您的医生联系，以寻找最佳治疗方案。

此外，我们也可以通过减肥来降低甘油三酯。

高甘油三酯的原因

有几个因素可导致高甘油三酯水平。他们之中有一些是：

1、遗传学。高甘油三酯血症的家族史使这部分人是高危人群，在以后的生活中患高甘油三酯血症的风险更高。

2、不良的饮食习惯。吃太多的脂肪和蛋白质，加上没有足够的膳食纤维，导致产生过多的甘油三酯。

3、肥胖和超重。超重的人出现高甘油三酯的风险较高。因此，人们应尽量控制体重。

4、缺乏体育锻炼。加上不良饮食，久坐不动的生活方式会显着增加出现高甘油三酯血症的风险。

5、香烟。吸烟对人体有害的原因有很多。在这种情况下，这是因为它会提高人体的甘油三酯水平。

如何用你的饮食降低甘油三酯

除了医生给的药物，重要的是遵循饮食来降低甘油三酯。下面我们谈到的这个饮食计划将有助于改善高甘油三酯病情的食物。

饮食计划降低甘油三酯

幸运的是，通过改变饮食这一简单的事情，我们可以帮助人体再次恢复健康。下面，要吃这些食物，可以降低甘油三酯并使其达到正常水平，未来我们可以跟这些食物做朋友。

1、乳制品。你可以吃酸奶，脱脂牛奶或脱脂奶酪。

2、蛋。你每天都可以吃蛋清。但是，在甘油三酯恢复到正常水平之前，你不应该每周吃蛋黄超过三次。

3、肉。最好吃瘦肉或鸡胸肉。此外，你可以每周吃两次牛肉。在任何情况下，最好通过烤或烘烤来烹饪肉类（不加油类）。此外，最好吃鱼，特别是咸水鱼。

4、几乎所有的蔬菜，最好是生的。

5、全谷类。 最有益的全谷物是燕麦，小麦胚芽，麦麸和糙米。它们含有膳食纤维，可帮助您消除脂质。

6、水果。最好吃果皮和果皮，因为这就是食物中的膳食纤维所在。

7、水和果汁。确保果汁是用天然果汁制成的。这些天然果汁中含有更多的维生素和矿物质。

应该避免的食物

甘油三酸酯含量高的人应避免食用某些食物以使其水平恢复正常。接下来，我们将告诉你不要吃什么：

1、甜食。一般来说，如果甘油三酯高，应该避免甜食。最多，偶尔可以让自己吃一点天然果酱。

2、咖啡。当你节食减少甘油三酯时，避免喝咖啡，特别是喝太多加糖咖啡的时候。但是，您可以偶尔享受一下。

3、苏打水。停止饮用苏打水。请记住，它们含有大量的糖和其他化学物质。

4、盐。通常，甘油三酯高的人也具有高血压。因此，应该降低我们吃的盐水平。

5、牛油果。虽然它们很美味，但需要从饮食中消除它们以降低甘油三酯，因为它们含有脂肪酸。我们可以偶尔吃一次，但不是大量吃。

6、椰子。这个你可能感觉疑惑，但椰子含有大量脂肪。 因此，如果想让甘油三酯的水平恢复正常，就需要从饮食中去除它们。

7、油炸食品。很明显，健康的最大敌人是油炸食品。不管你喜不喜欢，都要不惜一切代价避免摄入它们。它们会立即影响人的的甘油三酯水平。

8、包装食品。同样，我们也应该避免包装食品，因为它们通常含有高脂肪，特别是饱和脂肪和反式脂肪。这些食品也是医生和营养师们不认可的，停止食用它们，可以大大降低我们的甘油三酯水平。

总体而言，如果您的甘油三酯水平较高，最好的办法是先到医院求助医生，获得专业的医疗护理，感觉医生的要求进行治疗，比如用药等，但也必须配合饮食来降低甘油三酯的水平，当然如果你的甘油三酯水平略高，就可以用以上的饮食方法来降低它们。

此外，定期运动对于帮助降低甘油三酯非常有益。因此，请不要犹豫，参考一些运动锻炼知识，健康运动起来吧，或者求助健身教练，不妨加入健身的会员试