提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样：

——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”

——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。”

——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……”

不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪，不论是专业的健身房，还是家庭训练，跑步机都是所有器械中普及度最广的。

正因为有着如此广泛的群众基础，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢？今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。

不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条：

跑前不热身，跑后不拉伸。跑量超出身体负荷，强行提速。跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。体重过大，身体不堪重负。没有选对合适的鞋。

怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。

其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。

Q：跑步机的选购有哪些要点？

为了避免跑步机未来沦为一台晾衣架，在正式选择跑步机之前一定要认真思考一下三个问题。

——你是不是真的喜欢跑步？

——你能不能接受室内跑步？

——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步？

在三个问题都得到肯定的答复之后，恭喜你，你可以选择一台适合自己的跑步机了。

关于跑步机的选购需要关注以下6点：

1、关于动力

跑步机的动力通常用单位马力（hp）来表示，马力决定着跑步机的载重能力。

低于1.25马力的，属于低端跑步机，不建议购买；1.75-2.0马力的跑步机，可用于快走或者慢跑，市面上很多走步机就属于这个段位；2.5马力的跑步机已经可以适合大部分跑者；如果体重在超过100公斤以上的话，就需要3.0马力以上的跑步机；马力值在4.0以上的话，就能满足专业运动员的日常训练了。

跑步机的功率并不是越大越好，功率过大反而会带来更大的噪音。所以如果是家用跑步机的话，我认为3-4hp是比较合适的范围。

2、关于速度

另外就是关于你能跑多快的问题，如果仅仅是要满足走路和慢跑，6-8km/h的速度就够用，这也是目前走步机的速度范围。

现在市面上大部分跑步机的速度都能达到16km/h，对于绝大部分的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以达到18-20km/h，可以满足更加专业的跑步训练。

分享我家的跑步机

▼说了这么多选购跑步机的知识，再来看看哪款跑步机值得推荐。我现在使用的这款跑步机就是一款功能全面，性能出色，而且性价比很高的跑步机。

▼这款跑步机采用了轻量化的可折叠设计，跑步机开箱后几乎不需要组装，只要将扶手抬起并用螺丝与跑板固定就行，女生也可以轻松动手完成。

▼机身外观以灰白两种色调为主，浅色的机身让整台跑步机少了几分厚重感，跟我家的原木家居环境尤为相配。即使摆放在客厅里也不会觉得很突兀，颜值方面绝对不输大多数的家用跑步机。

▼别看这台跑步机的机身结构简单啊，分量感却一点也不小。前端的支架和底部的跑板都是钢体结构，用料方面相当扎实，想要移动必须借助底下的滚轮。

要想直接搬动根本不可能，分量感的机身也让这台跑步机更加稳固，跑步的时候不会产生明显的晃动感。

▼如果你用过健身房的商用跑步机，一定对功能操控区影响深刻。各种密密麻麻的按键堆在一起，不仅看不懂，想找什么功能的时候也不容易找到，对新手特别不友好。

这款跑步机，我最喜欢的就是它简洁明了的操控区。按键都是触控的操作方式，左右两侧可以分别对坡度和速度进行三档快速定位，还能通过向上和向下的箭头，进行精确到0.1级的微调，即使完全抛开说明书，我也能够很快上手。

▼圆形的飞梭旋钮，之前我在划船机上体验的时候就大呼好用，只要轻轻旋转，就能快速调节跑步机的速度，点击旋钮就能实现开关机。中间的屏幕上还能实时显示运动时间、奔跑距离以及心率等参数，操作简单又直观。

▼测试心率的电极被设计在两边扶手上，这点很人性化。我之前体验过的跑步机都是把电极设置在前方的操控区，每当想要测试心率就必须加速跑到跑带最前端，这样不仅会打乱跑步的节奏还有可能可能因为身体太靠前发生意外。而这款跑步机这样的设计，跑步过程中电极片就在身体两侧，只要伸手就能触碰的到，杜绝了很多安全隐患。

▼跑带表面带有纹理，可以大大增加与鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。两侧是踏板，主要用于临时休息或者调节参数时使用，可以将脚放在此处，表面同样也带有防滑纹理。

▼为了方便收纳和日常清洁底部，这款跑步机也采用了两段式的可折叠设计，抬起跑板之后，底部的气杆会自动撑起跑板。虽然不能90°完全直立，但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳定，立起来后跑步机不会来回晃动，平时摆放不会产生安全隐患。

▼这款跑步机的峰值动力可以达到4.0hp，峰值时速可以达到18km/h，适合各种级别的跑者。对我来说，12km/h的速度已经足够满足日常训练了。

▼适当的提升坡度，可以增加燃脂和心肺锻炼效果。这款跑步机有18档坡度调节，跑步过程中只要点击相对应的档位，跑台前段就会缓缓上升，跑步姿势也从平地跑渐渐转变为爬坡。当跑步机的坡度达到2~3°时，胫骨平台力减小，对于膝关节的磨损也会比平地上奔跑小的多。

▼最近我每晚都会在晚饭后参加小宇老师的直播课，相较于录播的视频，直播课最大的优势就是能跟老师进行面对面的交流，有什么问题发到评论区后，老师都会及时解答。

除了跑步的基础知识，老师还会从日常饮食，作息方面给出很多有益的建议，整个跑步过程是在一种边聊天边锻炼的氛围下进行的，真的有种把私教请回家里的感觉。

▼跑步过程中只要把手按压在扶手上，屏幕就能显示实时心率，在后期可以解锁训练强度更大、燃脂效率更高的HIIT训练，配合18km/h的速度上限，短短15分钟的卡路里消耗量就能胜过户外奔跑一小时以上。

那么此次的分享到这里就结束啦，感谢大家的观看，别忘了点赞、收藏、支持小泽哦！

买个家用型跑步机得多少钱？

家用的跑步机在3千-1万左右，性价比比较高的跑步机可以看看锐步，力动，司特拉这几个品牌都不错的。