健美操第一课教师： 王敏时间：2009.1 2.24健美操• 健美操起源(4分钟）• 健美操概述（2分钟）• 健美操的内容(6分钟）• 健美操分类(1 6分钟）• 健美操基本动作： 上肢动作、下肢动作 (8分钟）• 健美难度： A.B.C.D (4分钟）健美操起源• 健美操起源于1 968年。• 1 983年美国举行了首届健美操比赛，区健美操大赛在日本举行。 由于两次大赛的成功， 1 984年起健美操运动在世界各地全面兴起。• 每年国际上举办的活动有： 健美操世界锦标赛、 世界杯赛、世界冠军赛、 世界巡回赛。• 国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高， 健美操所特有的保健、医疗、健身、 健美、 娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。 吸引了不同年龄的爱好者参与， 形成了一定规模的消费群体。• 各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、 普及为内容的专题节目， 其收视频率远远超过其他节目。• 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行， 加之健美操运动时场地运用集中的特点， 给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。1 984年首届远东健美操概述• 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段校园体育：搏击操徒手体操， 以有氧运动为基础， 达到增进健康， 塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动， 主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操的内容和分类一、 健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的， 它来源于徒手体操、 艺术体操和舞蹈等的动作。(一)徒手体操动作• 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容， 它是由头颈、 上肢、 胸部、 腰部、 下肢等部位的屈、 伸、 转、绕、 举、 摆、 振等基本动作构成的。 只有正确地掌握徒手体操动作， 才有可能协调、 准确地完成健美操动作。• 徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别， 主要表现在动作节奏、 运动方向、 路线以及造型等方面。• 由于健美操中增加了新颖、 独特的手型和步型， 特别是髋部动作， 所以， 健美操动作更加丰富多彩。(二)艺术体操徒手动作• 波浪动作是艺术体操的典型动作。 此外， 摆动、 绕环、屈伸、 平衡、 转体、 跳步、 舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。• 艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质， 提高协调性， 增加成套动作的难度价值。(三)现代舞中的简单动作• 健美操中大量吸收了迪斯科舞、 爵士舞、 霹雷舞中的上下肢、 躯干、 头颈和足踩动作， 特别是髋部动作，这给健美操增添了活力， 同时， 也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积， 有利于改善动作的协调性和灵活性。

• 此外民间舞中的许多动作， 基本体操中的队列、 队形变化也是健美操的内容之一。二、 健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类（一） 竞技健美操• 健美操竞赛项目： 男子单人、 女子单人． 混合双人、三人（男 三； 女三； 混合三人） 、 混合六人（男三、女三）• 竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、 训练比赛。• 竞技健美操目前大致分三种比赛： 全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、 全国大学生健美操比赛• 竞技健美操在练习场地的大小、 练习人数的多少、 特定动作、 动作节奏快慢等方面有严格统一的标准， 必须按规则进行， 不得擅自更改。（一） 健身健美操••健身健美操是普及性的， 没有统一要求。健身健美操的目的在于增进健康， 可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编， 动作简单易学， 节奏稍慢， 时间长短不等， 可编排5分钟到l小时。 例如， 美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操， 一套有27分钟。在日本， 一般的健美操约1 小时左右。 目前我国健身健美操运动开展非常广泛， 各种成套健美操动作的练习时间、 场地、 人数、 内容、 动作名称、 节奏快慢等没有统一的标准， 可以根据练习者的需要进行编排。

就学校场地和设施有限， 健身性健美操的一类徒手健美操。 起分为一般健美操、 拳击健美操、 搏击操、 瑜伽健身术、 拉丁健美操和健身街舞。列如：•水晶级健美操大众健美操•••校园健美操有氧健美操健美操除上述分类法外，按一定的特征， 还可归为以下几类：••根据练习的主要目的和任务， 可分为大众健美操和竞技健美操；根据练习形式， 可分为徒手健美操、 持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；根据练习者的性别特征， 可分为女子健美操和男子健美操；根据练习者不同年龄阶段的特征， 可分为幼儿健美操、 儿童健美操、少年健美操、 青年健美操、 中年健美操和老年人健美操；根据人体解剖结构特征， 按身体部位常可分为颈部健美操、 肩部健美操、 臂部健美操、 胸部健美操、 腰腹健美操、 髋部健美操、 腿部健美操和足踩健美操；根据动作的内容特征， 可分为形体健美操、 姿态健美操、 跑跳健美操和垫面健美操等。••••健美操基本动作（1 ） 上肢动作： 动作和手型• 上肢动作： 举、 屈臂、 伸臂、 屈臂摆动、 上提、 下拉、胸前推、 冲拳、 肩上推、 摆动、 绕及绕环、 交叉• 手型： 掌型（并掌， 开掌， 花掌， 立掌） ， 拳型（2） 下肢动作： 各种基本步伐•••••••••••踏步类： 踏步， 走步， 一字步， V字步， 曼步点地类： 脚尖前点地， 脚跟前点地， 脚尖侧点地， 脚尖后点地迈步类： 并步， 迈步点地， 迈步屈腿， 迈步吸腿， 迈步弹踢， 侧交叉步抬起类： 吸腿， 踢腿， 弹踢， 后屈腿双腿类： 弹动， 半蹲，弓步校园体育：搏击操徒手体操， 提踵高冲击步伐： 迈步跳起类， 双脚起跳类， 单腿起跳类，后踢腿跑类竞技健美操的基本步伐： 踏步， 吸腿跳， 开合跳， 弓步跳， 弹踢腿跳， 后踢腿跳， 踢腿跳（3） 躯干的基本动作：•头、 肩、 胸、 腰、 髋（4） 地上基本姿态：• 坐、 卧、 撑健美操难度动作A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、 旋腿、 分切、 直升飞机与开普）1 、 俯卧撑 (分值0.1 )2、 单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)3、 单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)4、 文森俯卧撑 (分值0.3)5、 提臀起(分值0.5)6、 提臀腾起转体1 80度(分值0.7)7、 直升飞机成文森(分值0.6)8、 托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)了解内容B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1 、 一手前一手后的分腿支撑(分值0.1 )2、 直角支撑(分值0.2)3、 直角支撑转体360度(分值0.4)4、 直角支撑转体720度(分值0.6)5、 后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、 分腿高直角支撑(分值0.3)7、 高直角支撑(分值0.4)8、 直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6) （三） C组难度动作——跳与跃1 、 跳转360度(分值0.3分)2、 跳转720度(分值0.5分)3、 转体360度团身跳(分值0.4分)4、 团身跳成俯撑(分值0.4分)5、 屈体分腿跳(分值0.3分)6、 转体1 80度屈体分腿跳再转1 80度(分值0.5分)7、 屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、 科萨克跳(分值0.3分)9、 转体1 80度科萨克跳再转1 80度(分值0.5分)1 0、 屈体跳 (分值0.3分)1 1 、 屈体跳转体1 80度成俯撑(分值0.6分)1 2、 转体1 80度屈体跳再转体1 80度成俯撑(分值0.7分)1 3、 跨跳 (分值0.3分)1 4、 交换劈腿跳 (分值0.4分)1 6、 剪式变身跳 (分值0.4分)1 7、 剪式变身跳转体1 80度 (分值0.5分)1 8、 纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四） D组难度动作——平衡与柔韧1 、 侧搬腿平衡(分值0.1 分)2、 单足转体360度 (分值0.2分)3、 单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)4、 纵劈腿(分值0.1 分)5、 纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、 横劈腿前穿(分值0.3分)7、 依柳辛(分值0.4分)8、 无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)完毕！谢谢审阅！