第一章健美操运动概述第一节健美操的起源与发展一健美操的起源健美操起源于传统的有氧运动是一项新兴的体育运动项目最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容医学博士库伯尔Coper设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装形成了具有独特体系的运动并很快风靡世界健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末其明显的标志就是简˙方达健美操的出现作为现代健美操运动的发起人之一简˙方达根据自己的体会和实践编写了简˙方达健美操一书及录象带自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰并被译成20多种文字在世界30多个国家出售对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用世界性的健美操热传到我国是在80年代初那时随着我国教育制度培训学校管理制度消防安全管理制度仓库管理制度项目管理制度报销制度及报销流程的改革的不断深入美育教育逐渐在学校教育中占有一席之地因此健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段1992年经民政部注册中国健美操协会正式成立同时也成为中华全国体育总工会的团体会员随之全国各行业系统也先后成立了有关组织并举办健美操的活动主要有于1992年成立的中国大学生体协健美操艺术体操分会中华全国总工会也与原国家体委的有关部门合作组织开展健美操的活动随后各个省市也相继成立了地区性的健美操组织使我国对健美操的项目管理呈现更加规范化的趋势二健美操运动的发展趋势一健身性健美操的发展趋势1人们健康意识的增强将使健身健美操市场前景更加美好2健身健美操的种类和练习形式将更加多样化3健身健美操练习的科学化程度将不断提高二竞技健美操的技术发展趋势1更加注重艺术性创新2动作技术的完成将更加完美3难度动作向多样化方向发展4挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标第二节健美操运动的概念与分类一健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下以身体练习为校园体育：搏击操徒手体操

基本手段以有氧运动为基础达到增进健康塑造形体和娱乐目的的一项体育运动健美操通常采用徒手或轻器械进行练习是在氧供应充足的情况下以人体有氧系统提供能量的一种运动形式其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动主要锻炼练习者的心肺功能是有氧耐力素质的基础健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用尤其对于控制体重减肥和改善体型体态提高协调性和韵律感具有良好的效果健美操不仅突出动作健和力的特点而且更强调美将人体语言和体育美学融为一体使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目随着物质文明的提高人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受欢迎已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分二健美操运动的分类按照目的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操大类见下表健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜伽健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞一健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体保持健康健身性健美操的动作简单实用性强音乐速度也较慢且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性动作多有重复并均以对称形式出现健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操器械健美操和特殊场地健美操三大类徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力器械健美操是利用轻器械以力量练习为主的一种有氧健美操器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习既增强了健身的效果同时也使健美操的练习形式多样化特殊场地健校园体育：搏击操徒手体操

美操以其特殊的功效目前在国外发展很快但在国内还开展较少如水中健美操和固定器械健美操等二竞技性健美操竞技性健美操是在音乐伴奏下完成连续复杂的和高强度动作的能力该项目起源于传统的有氧健身舞竞技性健美操以成套动作为表现形式在成套动作中必须展示连续的动作组合柔韧性力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成竞技健美操的主要目的是竞赛其比赛项目有男单女单混双三人和六人竞技健美操在参赛人数比赛场地和成套动作时间等方面都必须严格按照规则进行规则对成套的编排动作的完成难度动作的数量等也有严格的规定基本建设项目建设成本管理规定赡养老人的法律规定三八妇女节放假规定三八节放假规定鞋类三包规定在我国竞技健美操已逐步深入到各大中小学中小学生开展后深受喜爱竞技健美操对现在的中学生来说是有一定的难度要求达到自身的极限充分提高学习动作及各方面综合素质的能力挖掘他们最大潜力近年来这一运动项目除了全国青年健美操比赛之外还增设了全国青少年和幼儿基础健美操比赛参加全国竞技健美操比赛获得优异成绩的学生并且通过竞技健美操国家级别的学生可以在中高考试得到相应的加分从这一点看健美操运动在中小学开展的普及率日渐上升2003年健美操运动被正式列入亚运会比赛项目此外除了健身性健美操和竞技性健美操在我国还有一种表演性健美操表演性健美操的主要目的是表演它是事先编排好的专为表演而设计的成套健美操时间一般为2-5分钟表演者可以利用旗子花环等还可采用一些风格化的舞蹈动作如爵士舞等第三节健美操运动的特点与功能一健美操运动的特点一高度的艺术性健美操的艺术性主要体现在其健力美的项目特征上二强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点并通过音乐充分地表现出来因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分健美操音乐的特点是节奏强劲有力旋律优美具有烘托气氛激发人们热情的效应三广泛的适应性健美操练习形式多样运动量可大可

小容易控制对场地器材的要求也不高因此对各年龄层次不同性别不同身体素质不同技术水平的人都适宜各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式都能从健美操练习中得到乐趣四健身的安全性健美操所设计的运动符合及运动节奏都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性使之适宜一般人的体质甚至体弱的人都承受的有氧范围人们在平坦的地面上在欢快的音乐声中跟随快慢有序的节奏进行运动十分安全而且有效二健美操运动的功能一增进健康美功能二塑造形体美功能三缓解精神压力娱乐身心功能四医疗保健功能健康小知识●学生切勿盲目减肥近年来社会上的减肥风也刮进了书生朗朗的校园不少学生特别是女生为了避免发胖保持形体有意无意的控制饮食久而久之就会影响到学生的生长发育从医学角度看一个人的身高除了遗传因素有关外与体重似乎是一对孪生姐妹如有的人又高又大有的人却又矮又小所以青少年如果盲目的追求身材苗条而忽视了营养的摄入其结果往往在减轻了体重的同时也影响到了身高的增长甚至还招致疾病缠身如急性胃扩张胰腺炎等消化系统的疾病所以青少年学生不要盲目的减肥应科学的搭配饮食积极的参加体育锻炼第二章健美操基本动作第一节健美操术语术语是指各门学科的专门用语健美操术语即描述健美操动作的专门用语一动作方法术语1立两腿站立的姿势有并腿立分腿立提踵立单腿立等2蹲两腿屈膝站立的姿势半蹲屈膝大于90全蹲屈膝小于903弓步一腿屈膝另一腿伸直身体重心在两腿之间的站立姿势一般常用的有前弓步和侧弓步4点地一腿伸直或屈膝站立另一腿脚尖或脚跟触地的姿势身体重心在主力腿有向前侧后点地5踢腿一腿站立另一腿做加速有力的摆动动作有向前侧后踢腿6吸腿一腿站立另一腿屈膝向上抬起的动作有向前侧吸腿7平衡一腿站立另一腿抬起并保持

一定时间的动作8举臂或腿抬起并固定在某一方位的姿势有前举侧举斜下举等动作9屈使关节角度缩小的动作10伸使关节角度扩大的动作11摆动臂或腿在某一平面内自然地由某一部位匀速运动到另一部位的运动12振臂或上体做大幅度的加速摆动作13绕身体某一部位摆至180以上360以内的动作14绕环身体某一部位摆至360或360以上的动作15卧身体躺在地面上的姿势有仰卧俯卧等16撑手着地并承担身体重量的姿势有俯撑俯卧撑仰撑等二动作关系术语一肢体关系术语1同侧同一侧的上肢下肢动作的配合例如出左腿出左手2异侧不同侧的肢体动作配合3同面上下肢动作的运动面一致4异面上下直的运动面不一致5同时上下直同一时间做动作6依次上肢或下肢相继做动作7双侧两臂同时做同样的动作或下肢依次做同样的动作8单侧只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作9对称两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作10不对称两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作二方向术语身体面对的方向前Front右后后Back左前右左后左顺时针右前逆时针三本概念术语一有氧操概念术语有氧练习以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习如有氧操游泳骑自行车等冲击力人体运动时对地面产生一定的作用力而地面同时也给予人体相应的反作用力即冲击力这种冲击力随着没一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失继续阅读