不吃饭去跑步易造成低血糖，晕厥途中，非常危险。但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。晚饭吃太多晚上不适合运动吗，如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。

夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有两个多小时。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。不建议晚上10点后外出跑步。

运动的时间最好控制在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，从20多分钟开始，日后逐渐加长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

什么样的人不适合夜跑

●年龄较大，患有心血管疾病、心脏病者不太适合夜跑运动。

●如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。

夜跑注意事项

●根据个人的身体状况选择运动量晚上不适合运动吗，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动强度太大，应该减少运动量。

●运动之前要做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。

●特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆；避免去过分安静、人烟稀少

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