腱鞘炎究竟是怎么发生的呢？

这得从肌腱和腱鞘的特殊结构说起。人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像电线中的金属丝被塑料外皮包住一样。

腱鞘的外层为纤维组织，起到固定及保护肌腱的作用；内层为滑膜，可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

频繁地活动手指使肌腱长期过度摩擦，会导致肌腱和腱鞘的损伤，肌腱就会慢慢退行性变性，滑膜鞘分泌功能也逐渐减退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀，而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。不过，每个人腱鞘的松紧度不一样，较紧张的，发生腱鞘炎几率更高。

腱鞘炎容易出现在手指和手腕部

① 腱鞘炎发生在拇指、中指或无名指根部时，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，又称“弹响指”或“扳机指”。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。

好发人群：经常做手工活、练习乐器、爱玩游戏的人，以及做家务活较多的中老年女性。

② 腱鞘炎发生在手腕部称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也被称为“妈妈手”。

好发人群：哺乳期以及经常抱孩子和端提重物较多的女性。

同时大家可以用一个简单的试验来进行自我判断。

握拳尺偏试验：手臂伸直，五个指头先放松分开，然后将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳，手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动。

如果大拇指靠近手腕的地方感到不适，那么恭喜你，腱鞘炎有可能找上门了！（此动作不仅可以用来检查，在活动范围末保持30s还可用来拉伸受限的肌腱）

腱鞘炎有哪些危害呢？

疼痛

可能会在每次活动手指的时候都产生疼痛艾灸腱鞘炎，严重的在不动时也会有不适。

肿胀

因为是反复摩擦产生的无菌性炎症，不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。

功能障碍

活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。

腱鞘炎只能休息吗？

在发病的急性期，进行冰敷，理疗，非甾体类药物（布洛芬）直至疼痛缓解后，尽可能早的进行运动介入。

运动介入不仅能够使多种康复手段相辅相成，加快康复进程，并且大大降低了腱鞘炎复发的风险系数。

1.腕关节拉伸练习

a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

2.腕关节屈曲（力量）练习

a) 掌心向上，手握一听饮料或哑铃；

b) 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

每天3组，每组10次。

3.腕关节背伸（力量）练习

a) 掌心向下，手握一听饮料或哑铃；

b) 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；

每天3组，每组10次。

4.握力练习

a) 手握住橡皮球或橡皮圈；

b) 用力抓紧，并维持姿势不动。

每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟

5.指簧练习

a) 手指伸直，五指相聚；

b) 在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。

练习时，每天3组，每组10次。

6.关节活动度的练习

a) 屈指、屈腕到最大程度，维持6秒艾灸腱鞘炎，然后放松。

b) 伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。

c) 握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。

d) 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。

每天3组，每组10次。

预防是关键

应注意保护手部，手指、手腕不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重;

避免经常受凉水的刺激，连续工作结束后，用热水泡泡手，改善局部血液循环;

劳动后，手腕和手指各关节适当做些屈伸旋转活动，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，可有效缓解手部的酸痛;

改掉不良用手习惯，如捻响手指、拇指长时间反复滑动手机等。