自从可以自如的控制表情

表情和情绪就没有关系了...

——来自某位网友

根据韩国媒体消息，韩国明星艺人雪莉在家中被确认死亡，年仅25岁！

早前雪莉在采访中曾回应网络争议，表示：“为什么要因为我被骂呢，都是很善良又可爱的朋友，感觉有很多人唯独对我戴着有色眼镜，也更加了解我一些，观众朋友也请疼爱我一些吧，记者们请疼爱我一些吧。”

雪莉，曾经给很多人带来欢乐，愿去到世界另一端的她能够摆脱痛苦。

张国荣、乔任梁、“林肯公园”主唱查斯特·贝宁顿......抑郁症这个可怕的病变得越来越渗透了。

不仅仅是明星艺人，普通成年人的生活，也并不容易，快乐光鲜的外表下，很多人都有一颗脆弱无助的心，谁也不知道压死骆驼的最后一根稻草，会在哪里出现。

抑郁症的表现

《中国抑郁障碍防治指南》对于抑郁发作诊断的症状标准为，以心境低落为主，并至少有下列4项：

（1）兴趣丧失、无愉快感；（2）精力减退或疲乏感；（3）精神运动性迟滞或激越；（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；（5）联想困难或自觉思考能力下降；（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；（8）食欲降低或体重明显减轻；（9）性欲减退。严重标准为社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。符合症状标准和严重标准至少已持续2周；若同时符合分裂症的症状标准，在分裂症状缓解后，满足抑郁发作标准至少2周，即可诊断抑郁发作。

如果更直观一些的表达，日常生活中，经常说这4句话的人，可能已经出现了精神抑郁的现象。1我真没用！

患有抑郁症的人都有一个共同点，那就是严重的不自信，彻底的否定自己，尤其是在自己做错一些事情时，他们会在心底里怪罪自己，潜意识的觉得自己毫无价值，被别人嫌弃，甚至把自己当成别人的负担。

那些抑郁症患者选择自杀的其中一个原因，便是他们认为当自己死后就不会拖累别人，对自己对他人都是一件好事。

2都是我的错！

在生活中，正常人遇到不开心的事，往往会抱怨一些外在的因素，但是抑郁症患者恰恰相反，他们往往会把全部归责于自己，觉得是因为自己的不够好，自己的过失，才导致这件事情的发生。

每次遇到这样的事，他们都会极其自责，甚至做出比较偏激的做法，比如自虐行为。3我好孤独！

患有抑郁症的人内心往往比较空虚寂寞，他们不想学习，无心工作，也不愿意与他人交流，无论是在身体还是思想上因为抑郁症自杀的明星，都会刻意保持与别人的距离，他们既害怕这种孤独感，又不愿意与人相处，陷入了一个恶性循环。

这群人仿佛生活在一种暗无天日的环境里，每天背着沉重的负担，有些人看似表面上与正常人无异，但其实内心却是背负着沉重的压抑。

4我死了，你们就轻松了！

在吵架的时候，人们可能会因为情绪激动而说出这句话。我们往往会当成一句“气话”，不会当真。但是对于有抑郁症的人来说，这句话不是儿戏。

得了抑郁症会影响我们的生活和工作，觉得自己活着就是一种负担。

对父母和朋友而言就是个累赘。这些负面的想法不断地脑海中闪现，容易产生自杀的念头。

如何预防抑郁症？

1.积极暗示

用乐观积极的心态面对生活中的困难。

2.宣泄压力

适当宣泄压力，倾倒“情绪垃圾”，例如养花、烘焙、运动、写日记、画画等方式。

3.转移注意力

用“我喜欢”来对抗“我厌恶”，将注意力聚焦到自己感兴趣的事情上。

4.沟通交流

与家人亲友充分沟通，遭遇困难和心理压力时，坦诚地说出自己的感受，不要藏着掖着，自我加压。

5.寻求专业帮助

可向心理咨询师寻求帮助，如无法缓解则要向精神心理科医生求医，进行规范治疗。

其实抑郁症患者也希望网络上的人能够给别人一点宽容，或许是自己的一个简单言论却会成为压死骆驼的最后一根稻草，有时候轻轻地一声问候或许也可以拯救一个生命。

如何帮助抑郁症患者？

对于有抑郁症的人来说，比病症本身更难受的是别人的态度。

随意在网上就能看到对抑郁症患者的冷嘲热讽，“矫情、没事闲的”，是常见的评价，甚至有人直言抑郁症是命薄，没福享受。有人说，自杀的人没有征兆。明明前一天还在正常学习、工作，怎么突然就去寻死了。但实际上抑郁症人士一直在发出求救信号，只是被大家忽视，最后追悔莫及。

《奇葩说》里有辩手问，内心很苦的人，要有多少甜才能填满？马东回答：“内心很苦的人，只要有一丝甜，就能填满。”

我们可能无法对抑郁症患者的心理状态有切身的感受，但是，

当他们出现一些绝望、厌恶、恼怒甚至攻击性的行为举止时；

当他们对生活丧失兴趣、感受不到乐趣时；

当他们表达了告别、产生自杀倾向时。

希望你不要掉以轻心，用敷衍的态度作为答复。

不要觉得消极负面，请给以他们帮助，希望你也能在知情的情况下做到对一个抑郁症患者足够的关爱和友好。

要知道，在他在找你之前，已经暗自劝告过自己很多遍，也曾无数次怀疑自己，但还是竭尽全力地活着。

朋友情绪失落，他愿意找你倾诉，说明你对他而言是最重要的人之一，他知道你会在乎他的感受。

所以，请不要辜负这一份信任。

我们呼吁世人关注抑郁症患者群体，“不要以为他们是脆弱、想不开”。

情绪治疗是个长期斗争，需要合适的治疗、社区支援、大众支持和谅解。只有用心才能看清楚，真正重要的东西。

你要做的首先是不要污名化抑郁症，然后是理解他，在他需要人陪伴的时候，多一些耐心去倾听，也许你的陪伴就是他在最后时刻回头的理由。

也希望得了抑郁症的人明白，人生本就没有十全十美，一个不够完美的我们因为抑郁症自杀的明星，也可以很可爱。不用急于苦苦挣扎，放慢步调，尝试着跟有抑郁症的自己相处。

“再黑的夜都会迎来黎明，就算晴空突然转阴，也远比黑夜更加明亮。”

抑郁症被称为“心的感冒”会感冒，就一定会好。

THE END

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